有关医学专爱早就断言，人如果能坚持文明健康的养生方式，就可以大大减少疾病的发生。在一份名叫维多利亚的宣言中，医学专家曾倡议人们应加固健康的四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。有大量的证据表明，响应上述倡议的人得高血压、脑猝死、冠心病及其...
- 前言
- 第1章 健康身体源自科学养生
- 人平均少活了50岁
- 死于无知的人有多少
- 健康的含义
- 健康状况自测方法
- 健康之门的钥匙在谁手里
- 养生重任一个“养”字
- 养生从生活细节做起
- 动静交替最相宜
- 养生陋着性格来
- 第2章 会吃与健康成正比
- 权威部门的饮食建议
- 哪些食物可提高免疫力
- 一日三餐怎么吃
- 做个杂食性“动物”
- 人生各阶段的饮食原则
- 产妇吃鸡有讲究
- 兔肉是理想的养生肉类
- 健康汤中来
- 饮出来的健康
- 哪类人应多喝牛奶
- 吃水果的学问
- 四季气候与饮食养生
- 慎吃反季节蔬果
- 适量吃些巧克力
- 常吃解毒食物有益健康
- 冬吃萝卜夏吃姜
- 蒜的养生价值
- 食醋是养生佳品
- 食物搭配小知识
- 荤素兼顾最养生
- 家庭饮食的常见误区
- 饥饿时不宜吃哪些食物
- 第3章 运动的身体不“生锈”
- 流水不腐，户枢不蠹
- 锻炼的原则
- 锻炼的方法
- 锻炼场所的选择
- 几种健身之“最”
- 有氧运动风靡全球
- 走啊走，健康跟你一路走
- 步行减肥的三要素
- 健康登楼梯有诀窍
- 快步走——强体健身新招术
- 快慢交替有益健康
- 1分钟运动健身法
- 5分钟运动健身法
- 没时间锻炼怎么办
- 跳舞有益身身心健康
- 世界上最懒的运动方法
- 哑铃锻炼的方法
- 调整体操踉我学
- 脑力劳动者运动操
- 太极拳老少皆宜
- 奇特的健身法
- 运动的三点忠告
- 日常生活中的锻炼机会
- 生命在于有度的运动
- 科学运动防猝死
- 秋冬毒雾杀人刀
- 冬天宜多动
- 夏季运动五不宜
- 健身运动的误区
- 要运动不要盲动
- 第4章 把好睡眠质量关
- 深度睡眠是健康的重要标志
- 不良的睡眠严重影响健康
- 睡多长时间合适
- 采取正确的睡眠姿势
- 选个好枕头
- 蒙关六睡不可取
- 被子应当这样盖
- 睡觉磨牙怎么办
- 打鼾莫轻视
- 呼呼大睡也能减肥
- 裸睡有益健康
- 多吃有助于睡眠的食物
- 睡前的六个好习惯
- 睡前放松有好处
- 睡前保健八法
- 积极改善你的睡眠
- 营造甜美梦乡
- 长期熬夜害处多
- 克服贪睡赖床的毛病
- 改正不良的睡眠习惯
- 睡前小酌危害大
- 夜间易醒可适当服药
- 老年人慎选安眠药
- 有关睡眠的几个误区
- 什么叫失眠症
- 失眠症的症状
- 失眠症的综合治疗
- 第5章 心情舒畅百病消
- 心理健康的标准
- 精神免疫胜良药
- 心理养生四要素
- 良性暗示助健康
- 清楚地认识自己
- 愉快地接纳自己
- 自觉地控制自己
- 坏情绪易带来癌症
- 不容忽视的抑郁症
- 克服嫉妒心理
- 心理调节除疲劳
- 制服发怒的烈马
- 摆脱空虚感
- 别让上网成吸毒
- 不要把自己孤立起来
- 心理健康要防八个“过度”
- 保持良好的心境
- 心病妙药十味
- 快乐其实很简单
- 笑口常开青春永在
- 来自佛家的启示
- 第6章 居家污染不可小觑
- 装修系手怎么防
- 吊顶之前请三思
- 大理石不要装在家中
- 家庭装修污染自测
- 室内生物性污染与人体健康
- 做好卧室的卫生保健
- 漂浮在厨房里的三六“杀手”
- 让卫生间卫生起来
- 让你的耳朵清静一会儿
- 远离空调病
- 电视好看宜少看
- 谨防现代照明病
- 红外线取暖易伤眼
- 手机辐射可能危害健康
- 小心使用微波炉
- 莫让吸尘变扬尘
- 处理地毯有主意
- 驱蚁时别驱走自己的健康
- 养宠物的五个忠告
- 拥有一片家庭绿洲
- 第7章 学几招简易排毒方法
- 百病由毒生
- 人人都有毒
- 毒人何处来
- 介绍三位排毒功臣
- 排毒饮食风云橇
- 饥饿排毒养生法
- 流汗排毒养生法
- 食醋排毒养生法
- 通便排毒养生法
- 肾脏排毒养生法
- 胆囊排毒养生法
- 谨防吃进毒素
- 第8章 不用花钱的按摩养生法
- 按摩的神奇功效
- 耳廓按摩养生法
- 眼目按摩养生法
- 鼻部按摩养生法
- 牙齿叩击养生法
- 胸部按摩养生法
- 腋窝按摩羔生法
- 背部按库养生法
- 腹部按摩养生法
- 足部按摩养生法
- 脏腑拍打养生法
- 十指按摩养生法
- 靠按摩治疗落枕
- 靠按摩治疗老花眼
- 靠按摩治疗前列腺肥大
- 靠按摩治疗食欲不振
- 靠按摩治疗肩膀酸痛
- 靠按摩治疗鼻塞
- 靠按摩治疗耳鸣
- 靠按摩消除疲劳瞌睡
- 靠按摩治疗胃部不适
- 你会用电子按摩器吗
- 第9章 穿着打扮以健康为本
- 穿衣切记松紧适宜
- 常换衣服保健康
- 谨防瘦身衣的危害
- 过敏体质者慎用羽绒制品
- 穿午仔裤需要注意
- 化纤织品有静电
- 要风度更要温度
- 衣服也会伤人
- 冬季戴帽胜穿袄
- 领带别勤得太紧
- 鞋踉过高弊病多
- 夏天谨防“首饰病”
- “春捂秋冻”有限度
- 贴身内衣不可买来就穿
- 好的文胸让女人“挺美”
- 老年人如何选择衣着
- 孕妇如何选择衣着
- 烫发过频不利健康
- 夏季不宜化浓妆
- 口红和唇膏不宜多用
- 第10章 用对药物巧养生
- 家庭药箱你有吗
- 何时服药效果好
- 服药的姿势与饮水量
- 不可滥用抗生素
- 吃错药了怎么办
- 速效感冒胶囊勿乱吃
- 如何口服降穗药
- 哪些中西药不宜同服
- 不能突然停服的药物
- 老人用药有五忌
- 不可盲目进补
- 哪些人不宜进补
- 家用消毒药面面观
- 第11章 警惕亚健康的幽灵
- 学会识别亚健康
- 为什么会出现亚健康
- 疲劳是导致亚健康的首要因素
- 亚健康最青睐哪类人
- 主动养生抵制亚健康
- 对何亚健康的物理疗法
- 对付亚健康的行为疗法
- 七招摆脱亚健康
- 健康体检定时做
- 第12章 预防癌症杀手
- 癌症值得每一个人关注
- 哪些人易得癌症
- 最新确认的致癌物质
- 癌症可以早期发现吗
- 恶性肿瘤的早期信号
- 防癌从日常生活做起
- 防癌从饮食抓起
- 七种有抗癌作用的水生食品
- 常见癌症的早期信号及预防
- 恐癌是没病找病
- 第13章 留心身体发出的预警信号
- 头疼
- 恶心
- 心悸
- 健忘
- 腹痛
- 咳嗽
- 鼻寒
- 耳鸣
- 肩膀酸痛
- 血便
- 腰痛
- 口臭
- 排屎障碍
- 第14章 青年白领健康养生忠告
- 上班第一件事干什么
- 每周娱乐半天
- 电脑伤人巧避免
- E时代食谱
- 这种状况下如何吃
- 办公室内健身有术
- 在工作之中锻炼自己
- 压力大更需调整好心态
- 洋快餐还是少吃为好
- 方便面会使病来得更“方便”
- 吃自助餐需牢记
- 办公室内的不良习惯
- 床第之欢悠着点
- 第15章 中年人好辛苦
- 中年人健康十六标准
- 不要有怕老的心态
- 不可“死撑”
- 小心“过劳死”
- 忠告年过40的男士
- 中年人怎样保持智力
- 少饮啤洒
- 运动勿过度
- 衰老危险区——50~59岁
- 中年人养生十二诀
- 中年人养生八忌
- 哪些女性易患“更年期综合症”
- 更年期女性易犯的五大病症
- 更年期女性十要
- 更年期女性的合理饮食
- 男性也有“更年期”
- 男性“更年期”的养生
- 第16章 最美不过夕阳红
- 健康老人有标准
- 长寿者十三项特征
- 衰老自测法
- 有益老年人身心的十项建设
- 诠释百岁老人生活
- 哪类人较长寿
- 养生十六宜
- 经科学证实的长寿秘诀
- 二十八害致人早衰
- 老人洗澡“六不要”
- 老人补钙须及时
- 小苏打水洗浴防衰老
- 健康长寿笔中来
- 安度“五期”寿更长
- 老年养生通下法
- 年老体弱慎输液
- 相濡以沫讲十要
- 让“性福”更幸福
- 看古代老寿星如何养生