一般人一过49岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速度，使中年期仍能保持原来的智力，必须注意履行以下十项要求。

(1)坚持大量阅读书报，培养各种兴趣，以保持脑子的灵活性。

(2)对自己专业以外的事情，如娱乐、旅游、烹饪等，尽量保持热心。

(3)选择一套适合自己的调节大脑的活动，如散步、运动、垂钓、摄影、看书、音乐爱好等。

(4)保持充足的睡眠时间。

(5)保持稳定而乐观的情绪，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格。

(6)经常活动手指、手腕，以刺激大脑，防止脑退化。

(7)饮食方面要注意优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、瘦肉、乳制品等。

(8)烟、酒对脑动脉均有破坏作用，宜尽早戒除。

(9)结交一些比自己年龄小得多的朋友，让自己受到青春活力的感染，内心更充实。

(10)进行适度的体育锻炼。