专家认为，过度疲劳是引起“亚健康”的首要因素。中国自古就有“积劳成疾”的说法，现代统计数据也表明：劳累的确可以摧残健康，使生命早亡。日本每1年有1万人因过度劳累而猝死；中国科学院在职科学家因长期疲劳而英年早逝者，平均年龄为52. 23岁，而同一时期北京市人平均寿命为73岁。

随着社会竞争日趋激烈，生活压力越来越大，“累”将日益成为普遍现象。而正因为常见，人们往往会忽略其严重后果，直到酿成大疾患时已悔之晚矣。因此，要随时注意疲劳的表现症状。

1．照镜子

识别疲劳的最简单方法是，早晨起来后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。

人的面色与人体内脏有着极为密切的关系，面部色泽的好坏，可以反映出一个人的健康状况优劣。有人比喻人的面色是健康的调色板，所以，观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言，经过一个晚上休息，疲劳消除，精力充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果出现面色晦暗，或者萎黄、口唇发紫、眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办。特别提醒的是不论是脑力疲劳还是体力疲劳，最好的保养是休息。可是有不少人，平时不注意运动，疲劳时又想到“生命在于运动”，于是忙着打拳、跑步等，其实疲劳的时候需要的不是运动，更不是加大运动量，而是休息。经过调整仍未改善，在这种情况下要找医生，千万不要一拖再拖，贻误病情，坐失良机。

2．看舌苔

看完面色后，再看舌苔和舌质观看舌苔和舌质。要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌的颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次从舌尖、舌中及舌根两旁，再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说，正常舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质颜色呈淡红，不浅不深。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时，提示疲劳没有消除，或者有病，应及时请医生诊治。接着观察一下头发，头发乌黑有光泽，说明健康状况良好；头发蓬松、枯黄提示健康状况欠佳，或者营养状况特别是钙营养欠佳，或者有病。

3．自我感觉

最后体会一下自我感觉，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、写作时容易出错、头晕、目眩、耳鸣、牙龈浮肿、口苦无味、吃东西不香、饭量减少等情况发生时，说明你脑力疲劳没有消除，脑力疲劳综合征已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去，更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡，否则会像给疲惫的马匹加鞭一样，虽然可以强迫马儿暂时快跑几步，然而坚持不了多久，马儿就会衰竭倒地。

传统的观点是累了再休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，就是说在还不太累的时候就要健康充电——休息。什么是休息，行为的变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力，不但提高了办事效率，而且也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作、不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。面对高速发展的社会，如若处理不当，或者不能适应，盲目蛮干，不注意休息，久而久之积劳成疾，贻害健康，给社会和家庭带来不可挽回的损失，这类教训实在太多、太深刻了。因此，应从中吸取教训，学会工作，更重要的是学会休息，把握好工作度，身体力行。