以下介绍在工作之中的锻炼方法。

1.以伏案工作为主的人员健身法

(1)坐时背靠着椅子，两手合抱高举，尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖。挺身时吸气，弯曲时呼气。

(2)两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。

(3)肘关节屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。

(4)两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。

(5)手指互握后，两手手指相互做一松一紧握的动作。

2．以站立工作为主的人员健身法

(1)手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，以此交换反复。

(2)手搭在墙上，两腿交替做前后大幅度摆动动作。

(3)手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下振。

(4)一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使上体与大腿紧贴，做压腿运动。

(5)两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两腿绷直的状态下，手指努力触及地面。

(6)两脚开立，与肩同宽，两臂平举带动腰部向左右摆动。