脚是一个奇怪的器官，它虽然处在人体的最下面，却与健康有着密切的关系。不能小看一双脚，全身206块骨头中，一只脚就占有26块；它还有33个关节、20条肌肉和100多条韧带。脚的状况也标志着一个人的健康状态。现代人往往习惯于坐着做事，尽量不肯动用双脚，脚趾活动的减少已成为许多“文明病”的病因。由此可见，护脚的关键在于运动脚，最有效的方法是足部按摩。

中医学认为，足部尤其是脚踝以下部分，是足三阳经、足三阴经等诸经络集中的地方。大脚趾是肝脾两经通路，经常按摩可疏肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大；第四趾属胆经，经常按摩能防治便秘和两肋痛；小趾属**经，经常按摩能治疗小儿遗尿症，纠正妇女官体位置；足心是肾经涌泉穴所在，经常按摩能治肾虚体亏等疾病。经常按摩足部诸要穴，能影响到全身的经络，起到通调气血、延缓衰老的作用。根据生物全息论的原理，在人体各个器官发生病变的时候，就会反射在两足的脚背、脚底和其他一些地方。也就是说，当人们有了疾病的时候，在脚底的反射区，用手指按摩时，就会感到疼痛。因为有一种“有害物质”积聚在反射区，如果经常按摩这些反射区，这些有害物质会慢慢散去，反射区的压痛感也会减轻，体内不健康的器官也会逐渐恢复正常。这样就会达到有病治病、无病强身的目的。

1．搓脚心

两手搓热，然后搓两脚掌心各80次，也可用拇指腹压揉脚心。脚心（涌泉穴）属于足少阴肾经，是浊气下降的地方，搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能疏肝明目、清喉定心。另外，由于脚离心脏最远，位置最低，常受压，所以易出现供血不足和静脉回流障碍。特别是冬季，末梢循环更差，常出现足部发凉等现象。常擦脚心可以促进局部血液循环，增强淋巴和静脉血回流，有助于防治足部麻木、浮肿、冻疮、下肢静脉曲张等。

2．趾互摩擦

只要将大脚趾与第二脚趾互相摩擦就可以了。这种按摩法，每天早晚各做一次，每次摩擦200次。最初可以先从10次20次做起，如果脚趾感到疲乏了，就暂时休息一下，然后再继续做。这样周而复始要做完200次。最初两天，也许会感到厌烦或疲倦，但不久就会习惯。这种按摩要注意姿势，上半身坐起，两脚伸直；为了方便，也可仰卧在**，伸直两脚做。

3．旋转脚趾

两脚伸直，右脚（或左脚）放在左边大腿（或右边大腿上）；用手的食指和拇指捏住脚趾，像扭水龙头一样，左右扭动旋转。由脚的大趾开始扭到第五个小趾，每次扭30次。这种按摩术，每天至少要做一次。它比较简单，同时不受时间限制，一边看电视或一边与家人谈话，都可以做这种按摩。

4．压脚、趾立正、毛巾拉脚

这三种方法主要用来提高脚部整体的力量，促进其血液循环。

(1)一脚向下压，另一脚用脚背向上托。交换进行，各做五次。

(2)赤脚立正，然后慢慢用趾起立，再慢慢蹲下，脚跟仍然离地。

(3)取坐姿，用一毛巾卷成圆筒状，置脚下，弯腰，用手拉毛巾，同时双脚向下压。

其注意事项如下：

(1)全身放松，动作灵活，操作时以轻缓为要，不宜过重，以防擦破皮肤；

(2)操作的次序、次数及时间等，可根据各人具体情况自行掌握，不必拘泥；

(3)操作要持之以恒方才有效，切忌一暴十寒；

(4)脚部外伤、骨折、脚部炎症、脚关节肿痛者禁做此类按摩；

(5)练习者应注意脚部卫生，趾甲不宜过长，做前最好先用热水泡脚3分钟。