腹部按摩养生法是一种自我按摩养生法，主要是对腹部进行有规律的特定按摩。中医学对腹部十分重视，认为五脏除心肺两脏外，皆藏于腹部。腹部对脏腑有保护作用，《灵枢》曾载：“有胸腹，藏府之郭也。”如果腹部的这种保护功能失调。也必然会导致各种疾病的发生。日本医学家吉亦车洞说过：“腹为有生之本，百病根于此。”在临床实践中，人们发现，不论内脏还是四肢、皮肤、五官的病变，都可用按摩腹部来治疗。长期坚持腹部按摩，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此，中医学认为，是因为腹部与全身经络的关系密切，比如手太阴肺经“起于中焦，下络大肠，还循胃口”，足阳明胃经“属胃络脾……其支者起于胃口，下循腹里”等等；从现代医学来看，按摩腹部时，内脏和腹、膈肌受到外界的压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动增快，同时也可促进胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，使各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑功能增强，逐渐消除病灶，起到防病治病、健体养生的功效。其具体按摩方法如下。

1．揉腹

以两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下止耻骨，正反各24圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太女。旅行汶种方法,有的人当时就有便意：有的人在一星期左右，会增加排便的次数。一般采用此种按摩两个星期，不但排便的次数可恢复正常，而且腹部的赘肉也会减少，消化功能也会增强。

2．按肚脐

肚脐在中医学上称“神阙”。脐部是胎儿摄取营养与氧气的重要通道，对于成年人来说，它也同样重要。

按压肚脐的方法：

(1)单手或两手掌重叠按在肚脐处，揉动按压30次。

(2)用拇指或食、中指指腹轻按脐部，作轻柔的小幅度环旋揉压，按压脐部，不仅对五脏六腑的功能有促进和调整作用，同时由于脐部内通五脏六腑，外为风邪之门户，按压脐部可以提高人体对疾病的免疫能力，防止外界致病因素的侵袭，对腹胀、腹泻、消化不良等病症均有一定的疗效。

3．擦丹田

(1)将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度。

(2)先将左手掌按阴囊（女按**），再将右手旋转摩擦丹田30～100次，左右手转换。此法除能治肠道疾病、增强胃肠功能以外，中医学还认为有扶阳益气、温阳固脱、调冲任脉、健脾壮肾之功效。久练对男子可防治头发早脱、耳鸣肾虚、遗精、**、早泄；女子可防治痛经、月经不调和功能性子宫出血。

该方法注意事项如下：

(1)腹部有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急症时，绝对禁止按摩腹部。

(2)此法不宜在过饥或过饱的时候进行，练习时宜排尽大小便。内脏脱垂者宜轻按，并应取卧位；肝硬化患者不宜练习此法。

(3)男女腹部生理略有不同，女子腹部较软，脂肪层较厚，肌层较弱，盆腔内又有女性**，因此按摩时用力宜轻，多采取卧位；而男子多采取立位。孕妇不宜练此法。

(4)操作后可能有一些反应，比如腹中发响（肠鸣音亢进）、肛门排气、暖气或饥饿感，甚至有便意和尿意，这些都是正常的，不必大惊小怪。

(5)操作要自然，手法宜轻缓，次数与时间不必拘泥，可根据自我感觉而定。