(l)按摩小腹：两手叠按，右手在上，左手掌心放在小腹正中，顺时针方向按摩100次。

(2)斜擦腹股沟：两手五指并拢，两手小指侧抵于髂骨骨棘，沿腹股沟向前下方斜擦100次。以小腹部有温热感为好。

(3)揉按曲骨穴：用右手中指峰在**际耻骨边的曲骨穴处，用力按摩100次，自觉**有酸胀感。

(4)揉按**穴：**是肛门与阴囊之间的穴位，通称下丹田。用右手中指峰放在**穴处，轻轻揉动100次，使**部有微热发胀的感觉。

(5)按擦腰骶：两手五指并拢，两手的掌根抵于肋弓下缘，斜向尾骨端，手掌自上而下，再自下而上，反复斜擦100次。

(6)按压阴陵泉：用拇指峰在阴陵泉穴（腿伸直，在胫骨头内侧凹陷处）按压100次，使酸麻感向下肢或脚部放射。

(7)仰卧骑车功：仰卧，两腿抬起，似骑自行车状，蹬踏100次。

(8)仰卧扇形功：仰卧，两腿伸直并抬起离床呈40~45。角，两腿交替外展100次，腿的动作犹如剪刀开合。

(9)击腰功：自然站立，两脚同肩宽。两脚不动，两手松握拳，上身以腰为轴左右旋转，两臂犹如拨浪鼓，腰向左转时右拳或右前臂击小腹，左拳或左前臂击尾问部。腰向右转时，左臂在前，右臂在后击打。反复击打100次。