在正常情况下，人体每天吃进去的食物经过消化吸收之后，食物的残渣通过大便排出体外，维持人体正常的新陈代谢。如果大便在肠内停留时间过长，秘结不下或解而不畅，并停留2天以上，则认为是便秘。大便秘结，产生“留毒”，以致胃肠不清，气血逆乱，功能失调，导致早衰，轻则致病，重则丧生。据国内外研究有关人体衰老的学者认为，衰老是由于人体在自身代谢过程中，不断产生有害于人体的毒素，这些毒素逐渐使人体发生慢性中毒而导致衰老。食物残渣久滞肠道，并在肠道发酵腐败，产生毒素，这些毒素被肠壁吸收，进入血液，可造成人体自身中毒，从而引起脏腑衰老。所以，采用通便排毒法能及时地把粪便排出体外，能够缩短有害毒素在肠内的停留时间，也就大大减少了肠道对毒素的吸收。故通便排毒对延缓人体衰老有很好的功用。

食物在肠道内滞留时间过长，会使肠道内厌氧细菌增多，且饮食中的高脂肪成分在肠道内还可能被分解转化为致癌物，这些致癌物质易使结肠道发生结肠溃疡、结肠憩室及结肠肿瘤等。如果常食用能加强肠部蠕动的天然蔬果等，就能促使粪便及时排出体外，从而减少粪便中致癌物质与肠黏膜接触的时间，预防肠道癌症的发生。

通便排毒法是采用按摩、或食用天然蔬果等方式，加快肠部蠕动，减少肠内容留物滞留时间，促使粪便正常通畅地排出体外，消除粪便毒素，达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的的一种排毒养生法。

1．饮食调节

饮食与大便通畅与否有密切关系。随着生活水平的提高，各种精制食品越来越多，这些食品不利于肠道的蠕动，易造成便秘。因此在日常生活中，应该让饮食多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋类为补充食品，做到饮食平衡。多食蔬菜、水果有利于通便排毒，尤其是要多食海带、香蕉、芹菜、竹笋、苹果、梨等蔬果。平时还要多喝开水，因为大便的质地与次数和饮水有密切关系。当肠内的水分充足，大便就稀软便溏；如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天经常喝开水的习惯。

2．按摩调节

按摩通便排毒疗法，是借助简单的按摩手法，以疏畅气血，增强消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便，对防治便秘有良好的效果。一般按摩多在晚上临睡前与早晨起床前各做一次，具体方法如下。

先将两手掌相互摩擦至发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩15次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩15次。做完上、下腹部的按摩之后，再从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做20次左右。

按摩手法要轻，不可过分用力，做按摩时需先排空小便，且过饥或过饱时不宜做，全身肌肉要放松，一定要把思想集中到排便意念上。按摩时如腹中肠鸣、嗳气，腹中有热感，则是按摩的效应。在按摩过程中，如产生便意时，即去排便。排便时可双手指并拢，合力从左下腹向左上腹来回做直线按摩。一般初试者，不一定在最初几次就有效果，需要耐心地在每天同一时间多次重复进行，只要一次成功，就有希望建立大肠蠕动的习惯，每天定时大便，排除体内废物与毒素。

3．养成定时大便的习惯

生活起居有规律，定时作息，定时进餐，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。不要强忍着不解大便，这样易损伤人体正气，引起痔疮等病。在大便时不宜太用力，如大便时太用力，则易扰乱大肠的功能。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由手用力会使腹压、血压升高，易诱发中风，此外，因痔静脉充血，易形成痔疮等疾病。

4．便秘患者不能滥用大黄等泻药

因为有些泻药对肠功能影响很大，会使肠黏膜能力减弱，从而更易促进便秘的发生。尤其是痔疮、便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。对于便秘或痔疮患者来说，采取通便排毒法是安全的。

5．采用通便排毒法要注意饮食

在采用通便排毒法时，还要多运动，少吃辛辣、油腻的食物，便秘患者忌食易加重便秘的牛奶、奶制品、豆腐干等精细食物，也要少喝咖啡、浓茶、白酒等；虚寒性便秘者，还应忌食生冷瓜果及冷饮。