随着人们生活水平的不断提高，许多人为自己日益肥胖的身体而苦恼，特别是人到中年以后，身体更易发胖，防止肥胖便成了一个紧迫的问题。而种类繁多的各式健身方法中，慢跑健身是人们所喜爱的方法之一。通过慢跑健身，除了可以有效防止身体肥胖外，还可以提高心血管系统和呼吸系统的功能，减少发生冠心病的危险，使人精力充沛，学习、工作效率提高。

这里向你介绍一个为期10周的训练计划，目的是使你养成每天慢跑20分钟的健身习惯。这个计划的原则是运动量缓和，循序渐进，难易交替。

这个计划中采用“数数”法。例如跑步者先跑10个复步（每次右脚落地数1次，算是1个复步），然后走20个复步。这样走与跑交替，坚持20分钟。每周二、四、六运动量稍大，一、三、五运动量稍小，体现难易交替原则。星期日应进行积极性休息，如散步、做操等。

这个计划对于中老年人及久病初愈、体质弱的人更为合适。坚持10周，你会养成每天慢跑健身的习惯，并从中得到许多益处和乐趣。