落枕，又称为颈肌扭伤，多发于秋、冬、春季节，冬季发病率最高。它是由于颈部肌肉过度旋转扭曲所造成的。本病多因睡眠时姿势不正确，枕头过高或过低、过硬，使颈部的肌肉长时间处于过伸或过屈位置而造成静力性损伤，患者肩部、背部、肩胛均有明显压痛，颈部运动受阻。风寒湿邪侵袭，也可导致本病加重。自我穴位按摩法，对本病有较好的疗效。

1．自我穴位按摩法

患者用手按摩内关穴（掌侧腕横纹上三横指，两筋之间），左侧落枕，按摩右侧内关穴；右侧落枕，按摩左侧内关穴。在做穴位按摩的同时，头部向左右转动，按摩5~10分钟症状即可缓解。按摩时不要突然用力，用力要由小逐渐增大，均匀而持久，按摩时一定要找准穴位，消除杂念，肌肉尽量放松。

2．功能锻炼法

准备姿势：患者采用站姿或坐姿，两手自然下垂，颈肩部的肌肉放松，自然呼吸。治、厅方法如F。

(1)前屈后伸法：头向后伸两眼看天，然后还原，头向前屈两眼看地，再还原。

(2)左右侧屈法：头向左侧作侧屈活动，然后还原。再向右侧作侧屈活动，还原。

(3)左右旋转法：头颈向左后上方旋转，眼睛看左后上方天空，然后还原。头颈转向右后上方，眼睛看右后上方天空，还原。

(4)左右回环：头部先向左环绕一周，再向右环绕一周，交替进行。

以上方法可反复进行，不受时间、地点限制，根据患者的病情，决定锻炼的次数。动作要轻柔、和缓。通过锻炼可达到舒筋通络，活血止痛，祛风散寒的目的。