大家都知道足球运动训练选拔中著名的“12分钟体能测验”吧，它的发明人是美国的库柏——一位苦学八年获得医学博士学位后从事心脏内科专业的医生。中学与大学时代的库柏广泛涉猎体育活动，篮球、中长跑、水上运动等无所不好。但攻读博士学位的4年中，运动中止，饮食过量，体重从77公斤增长到92公斤，繁忙的工作常使他感到精疲力竭。有一次，他很有信心地踏上水橇，把时速加大，突然他觉得恶心、心慌、天旋地转，似乎马上要昏过去了。事后，他对自己的健康状况进行反思，做出了一个惊人的决定，重新回到母校哈佛大学读了公共卫生学的硕士，并研究出了“12分钟体能测验”与“有氧运动得分制”，成为全世界推广有氧代谢运动第一人。

有氧运动指身体长时间、低强度地运动，肌肉能量来自脂肪、糖原的有氧代谢，以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖原的无氧酵解，产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸，身体在运动后还有一段时间处于较高的新陈代谢状态。无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主，可以提高人体应付突发事件的能力。快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等均为无氧运动。混合型运动则介于两者之间，如球类，既有快跑也有缓和的动作。

我们锻炼应首选有氧运动，可以长时间进行，消耗能量较多，促进脂肪代谢，提高机体耐力，增强体质。而且，有氧运动强度低、幅度小，不易造成运动损伤。

有氧代谢运动的益处如下。

1．增加氧气量

氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。

2．改善肺功能

有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。

3．改善心脏功能，防止心脏病的发生

氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”，即高密度脂蛋白的比例。

4．增加骨骼密度，防止骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5．减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病

有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效祛除体内多余的脂肪，减轻体重。这对正在减肥的人，显得特别重要。

6．改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力

一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。