健身走是一种时尚的运动，如不得要领往往也会适得其反。因此，掌握健身走的学问，就显得比较重要了。

健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部舒展，走得轻松自然，并富有弹性。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。

健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效益。

健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5 N10次／分钟，是运动过度。一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静时的脉搏平均下降5～6次／分钟，是有效的标志。

民间有句谚语：饭后百步走，活到九十九。经常健身走，既可以促进新陈代谢，缓解肌肉神经的紧张，又能提高心肺功能，增强免疫机制。但是，如何能让此项简便易行的方法产生更大的效用呢？

什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动，因为这样会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20%~50%，不利于肝细胞的修复。

值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。以下介绍的几种方法。也许有一种会适合你。

1．普通散步法

普通散步法的速度为每分钟60~90步，每次20~ 40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。

2．快速散步法

快速散步法的速度为每分钟90~120步，每次30~ 60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。

3．反臂背向散步法

反臂背向散步法即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。

4．摆臂散步法

摆臂散步法的两臂同时前后做较大摆动。其速度为每分钟走60~ 90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。

5．摩腹散步法

摩腹散步法是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部，其速度为每分钟30~ 60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3~5分钟。此方法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。

6．等速散步法

等速散步法适宜于不会拳术及其他专门运动的老年人，分为慢速、中速和快速三种，慢速为每分钟60—70步，中速为每分钟90~100步，快速则为每分钟120—139步，依体质情况选择，每次散步30~ 60分钟，每日2次。

7．定程散步法

定程散步法适宜于体质较好的中、老年人。让他们在小坡度的路上散步，每次2~3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。

8．变速散步法

变速散步法适合体质较好而下肢无疾患的中、老年人。先以慢速散步5分钟，然后快步约100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力随意组合，以适为度。