1．喝一杯加蜂蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早晨喝淡盐开水，晚上饮蜂蜜水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2．刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部，肛门周围等处），如果有条件，最好洗个澡，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3．梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4．散步

平心静气地散步10~ 20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

5．开窗通气

开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

6．烫脚

前人对烫脚的作用早有肯定：春天烫脚，升阳固脱；夏天烫脚，暑湿可祛；秋天烫脚，肺润肠濡；冬天烫脚，丹田温灼。

俗话说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，“睡前洗脚，胜服补药”。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水( 40~50C)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。