枕头与睡眠有密切关系，然而，一些人往往忽视枕头与养生问题，这对健康不利，须知：有了好枕头才有好睡眠。

医学家、生命科学家对枕头的高度、硬度、大小和枕芯进行研究后，提出了以下建议。

l．枕头高度

多高的枕头才适合呢？日本筑波大学体育科学系藤田纪盛教授做过一个实验：把2000个枕头分为高度不同的几个层次，对睡眠者进行脑电图监测，结果发现，枕头高度在6~9cm者，脑电图出现平稳的休息状态，能获得高质量的睡眠。长期高枕，颈部被固定在过分前屈的位置，使颈椎自然弯曲逐渐消失，颈椎骨、韧带容易发生退行性改变，于是，骨质增生、颈椎病接踵而来。枕头过低，特别在侧卧时，枕头太低容易形成肩周炎、落枕等。因此，“高枕”并非无忧，“低枕”也有害健康。一般来说，枕头不要超过一个“拳头”的高度，或者说不要超过头侧到肩的距离，这种尺寸是适合的枕头高度。

2．枕头长短要适合

古人主张枕头稍长为宜。枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，从而保持睡眠姿势舒展，血气畅通。枕头放置位置也很重要。仰卧时应把枕头放在头与肩部之间，使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞；侧卧时，把头部放在枕上，而不是把脑部放在枕上，这样可使颈椎维持正直，对睡眠和健康都有好处。

3．枕芯软硬适度，稍有弹性

日本广岛大学医学部卫生学教研室儿玉松带等人认为，枕芯的关键是适当的硬度和透气性，太硬了不舒服，太软了翻身不便。目前国内多采用荞麦皮、木棉、羽毛、羽绒、多孔化纤丝等材料制作枕芯，与日本、朝鲜、东欧各国相似。从日本三越百货公司枕头销售情况看，销售量最大的是含养麦皮的枕头，日本儿玉松带的实验报告指出，荞麦皮不吸热，防潮性等方面都优于其他材料。

4．药枕的保健作用

用药枕可以达到防病治病和强身健体的目的，我国古人对药枕非常讲究。如“明目枕”，李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、**，同作枕，至老明目。”“**枕”，《延年秘录方》记载说：“菊枕以甘菊作囊装入布袋，放在皮枕或凉草枕上面，又将之放在枕席的上面，使入睡的人耳聪目明，可以延年，一年一换，有益人。”“磁石枕”，《遵生八笺》记载，用磁石琢成面，或用大块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益精。现代医学研究证实，磁石枕，把磁疗枕垫于头下，就可安静睡眠，能抬神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效。

近几年来，国内外开始重视用药枕治疗各种疾病。如治高血压病人可选用夏枯草、决明子、**、绿豆衣、金银花等做枕心；颈椎病患者用活血化淤、祛风止痛的中药，如白芷、川芎、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花等做枕心；腰腿痛的人，可用川草乌、桂枝、肉桂、杜仲、乌药各lOOg研成末，加冰片lOg，作成药枕。实践证明都有一定疗效。