在睡眠时，有很多被我们忽视的不良习惯，我们应加以改正，才能睡得安稳。

1．睡前生气

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2．睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3．睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4．睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

5．枕头过高

从生理角度讲，枕头以6～9厘米为宜。太低容易造成“落枕”，或因流人头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6．枕着手睡

睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7．被子蒙头

以被蒙面可引起呼吸困难，同时吸人自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，因为有窒息的危险。

8．对着风睡

人在睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开风口。

9．坐着睡

有些人吃饱饭后往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。可能因为工作太累了，看着电视就睡着了，这样很不好。坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

10.醒后马上起床

刚刚睡醒心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管相对收缩。如果马上起床，心脑血管就会迅速扩张，大脑兴奋性也迅速加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在**养神三五分钟再起床，老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。

11.“五不戴（带）”

戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往在睡梦中会不慎将假牙吞人食道。因此，戴假牙的人在临睡前最好取下假牙清洗干净，这样，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并导致人生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。