只有科学的运动才有利于健康。由于个体差异等原因，运动在时间、地点、项目的选择上有不少学问。

1.选择科学的时间

运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”控制。因此，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间，则对健康更为有利。早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提高肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要，在这样的时间段来锻炼会起到负面的效果。如饭后的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病。因此，饭后最好静坐或半卧30 ~45分钟后再到户外活动。

不宜运动的时间段如下：

(1)进餐后。这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。

(2)饮酒后。酒中的酒精很快被消化道吸收进血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

(3)情绪不好。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此，不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

2．选择适宜的地点

由于运动时通过呼吸从外界摄人大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。运动时，以下地方应尽量避开：

(1)高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体很可能会威胁到锻炼者的安全。

(2)空气污染区域。如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益，甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

(3)交通要道及交叉路口附近。这些地：疗咱的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸人肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，其至引起癌症，危害可想而知。

3．选择适合的项目

可根据自身的条件从几个方面进行选择。

(1)根据年龄选择。年龄不同，人的精力体力会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹性。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

(2)根据兴趣选择。选择你最喜欢的运动项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。(3)根据病种选择。在进行锻炼时不能不考虑自身患有某种疾病的因素，高血压患者适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降。心脏病患者，心功能I、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者，跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，也不宜进行游泳、棒球、滑雪等运动项目。