上有老，下有小，中年人夹在中间辛苦了。孝敬父母，养育儿女，都需要中年人付出更多的辛劳。经常见到一些“过劳死”的社会新闻，而这些新闻的主角又以中年人居多。

日本人以敬业精神享誉全球，因此日本的“过劳死”也居高不下。日本预防“过劳死”协会研究指出，中年人出现这种现象有以下一些信号，特别值得中年人警惕。

(1)“将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，仿佛是成熟的标志，但也是高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗澡都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致，也是心脏病的最早期征兆之—。

(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30~ 40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子**、女子过早闭经，都是身体整体衰退的明显信号。

(5)记忆力减退。开始忘记熟人的名字。

(6)心算能力越来越差。

(7)做事经常后悔，易怒，悲观，难以控制自己的情绪。

(8)注意力不集中。集中精力的能力越来越差。

(9)睡觉时间越来越短，醒后也不解乏。

(10)经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有发现阳性结果。

“过劳”，虽然波及到不同年龄的人，但它更多的威胁到中年人。中年人是人类生命史上的最佳时期，但此时的体魄和精力已经开始出现了衰退的征兆。中年虽壮，却是岁月不饶人，多事之秋的更年期正在一步步逼近。由于人体的不断老化，男性和女性都容易发生各种生理或心理障碍。而这一切，都使中年人的耐受力下降。中年人如果忘记了自然规律，不顾自己的条件，“死打硬拼”，无异于用自己的健康做赌注，为疾病的侵入大开方便之门，其后果于事业、自己、家庭都极为不利。

据专家分析，“过劳”将在21世纪成为一种越来越普遍的社会现象，作为中年人，如何在生活中学会合理调适，避免“过劳”呢？专家建议要做到以下几点。

(1)创造虽然需要勤奋，需要拼搏，但持久的勤奋却是以充分的休息为先决条件的。不要因为工作压力而放弃了自己的休息和锻炼，如跑步、游泳、旅游、看小说、栽花草、欣赏诗画，甚至烹调和干些家务等。很多时候，沉浸在这些积极的休息与娱乐中，会令你精神振奋，会以更积极的态度去对待生活和工作。因为休息就像给汽车加油，给手机充电，没有休息和娱乐，谁都会出现“没油没电”的可能。

(2)切勿自我苛求。不要因偶尔的失败而忧心忡忡，怨天尤人。古训日：“黄河尚有澄清日，缘何人无得运时。”失败一时又何妨，遇事不要过于认真，生活中有许多事是不必寻根究底的。

(3)改变不良的生活方式与行为。注意饮食营养，改变不良的生活习惯。要十分注意及时补充各种营养物质，增强自我保健意识，定期进行全面体检。

(4)保持乐观开朗、豁达大度的心理状态。切勿因为一点鸡毛蒜皮的小事就生气。要记住，忍一时之气，可免百日之忧。宽容待人，可使自己保持乐观豁达、恬静悠闲的精神世界。处风雨而不惊，临剧变而不乱，乐而忘忧，必然会使你避免早衰和早逝。