战胜拖延，不靠努力，靠用对力。6种诊断方法、4大拖延成因、4大拖延种类、9大解决技巧，跟拖延症说再见，夺回人生主动权
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延，不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动，不是拖延症
- 为报复而拖延，不是拖延症
- 第一编?正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情，搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作，并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你，或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前
- 期望过高或过低，都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失，会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口，让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下，你绝不会表现更好
- “最后一刻”只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口，是一种“自我束缚”
- 为失败找借口，就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变，从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成，也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编?拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是“正念修行”
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延“看上去很美”
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延，越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点，克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的“心理时间”导致拖延 什么是“心理时间”
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去，是一种逃避
- 管理好当下，过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编?治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知，将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变，可能引发拖延
- 战胜“害怕失败”的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延 大脑里面在打架，所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受，让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌 正确对待难题，避免半途而废
- 克服考试、面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划，克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高，做事就会积极 厌烦，会引发拖延
- 激情，会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标，才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程，让拖延无隙可乘
- 清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力，计划更容易完成 孤军奋战，不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手——强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延
- 借助外力，攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候，也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延，想办法存钱
- 按时缴费、还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候，拖延是因为精力不足
- 走出“越拼命，越拖延”的怪圈
- 想拖延的时候，就去运动吧
- 计划一次旅行，不要嫌麻烦