我们的注意力很容易被周围的一些事情吸引，使我们放下手头的正事，从而导致拖延。在心理学上，人们把这种吸引我们的事情称为“刺激”（导致人的某些行为发生，另一些行为终止）。一个人的周围有很多的刺激，比如，办公桌上摆着零食，你很可能停下工作，开始品尝它们。但是我们可以用自己的理性，在这类事物引发拖延之前，将它们清除。既然明知道自己对零食没有抵抗力，那上班的时候干脆就不要在办公室摆放，免得不能专心工作。

在这方面，某些简单的方法非常有效。不会管理时间和容易被周围事物干扰的人使用这些方法非常合适。

首先，清单法。写一个任务清单，并简单地写出行动的步骤。这张清单可以是一周的任务，也可以是一天的任务。其实很多人都列过这种清单，可能坚持了一天、一周，之后就搁浅了。这个方法好像并不管用，因为能否完成任务还是要看你的自制力。所以，为了避免半途而废，使用这个方法有些注意事项：

第一，每张清单上的任务最好控制在五项，根据实践经验，这个数量比较容易完成，且会有一定的压力。在这五项条目旁边，注明重要等级，最重要的就是必须完成的，最不重要的即为可延后的。如果一天之内无法全部完成，可以把任务进行切分或者干脆用倒计时约束自己。这样，你对一个长期的任务就可以随时明确地知道进度，而不至于瞎忙了。

第二，事情的排序十分关键，有些拖延是因为人们把最容易完成的事情放在了前面，而有困难或者自己讨厌的任务放在了最后。这可不行，必须将马上该完成的、重要的事情排在最前面，即使它很难。

第三，对自己的清单负责任。如果完成了任务的80%，可以适当地奖励自己。比如跟朋友聚餐，或者到电影院看一场电影，总之要放松一下。为了明天更好地完成任务，你一定要保持轻松、愉快的心情。不过也别过度放松，如果放松不加节制，就会过度消耗精力，让你第二天一点精神都没有，那可就得不偿失了。

第四，要是完成量没有达到80%，就不要给自己奖励。一些能引起你的兴趣的放松活动，就不要去参加了。这种情况下，可能得找个人来约束你，因为你可能根本管不住自己。不过这并不是最佳办法，你若想战胜拖延，首先要战胜自己。

其次，清理环境法。要克服周围环境的干扰，就要对周围环境做些改变。

第一，让周围的环境整洁起来。办公室和家里，都要做一次大清理。除了工作要用的东西，所有可能分散你的精力的东西都不能放在办公桌上。暂时用不到的工作材料可以存入文件柜。

第二，物品要整理得井井有条。一些没用的东西如果不能扔掉，就放进储藏室。所有物品要存放有序，这样你需要用任何东西的时候，都可以在指定的地方拿到它。东西乱放的人，常常因找不到自己的东西而拖延。要是你想剪剪指甲，却怎么也找不到指甲刀，是不是只好暂时放弃？

最后，合理安排时间法。为了完成任务，要规划好自己的时间。

第一，每天抽出15分钟时间，把你讨厌的事情都“枪毙”掉。如果你讨厌打扫卫生和整理杂物，那么就在每晚固定时间调整出15分钟，迅速地把这些事情干完。这样，这些让你讨厌的琐事，就再也不会被拖延了。

第二，工作的时间要合理安排。工作的流程尽量不要打乱，在你正在进行一项工作的时候，如果有其他任务插进来，一定要检查自己的流程是否被打乱了。

第三，比较准确地估算出完成一个任务所需要的时间。如果对一个任务不了解，可能会造成估算的时间有误。因此，要在任务开始后的几天估算一下所需要的时间，然后尽量按照估算的时间完成该任务。

在生活和工作中从容不迫的人几乎都是那种看上去非常干练的人，他们把事情和物品都整理得非常有条理。你想成为那样的人吗？你需要做的仅仅是在自己的身边找到引发拖延的“刺激点”，让那些“刺激点”成为一种可控因素，你知道它们何时出现，就可以尽量避免和它们“碰面”。既然你都知道了，那就试着做吧！