很多引发人们拖延的事情，都是临时性或者不经常做的事情。比如一个拖延者临时打算去爬爬山，那他很有可能会拖延出门的时间，甚至拖到最后干脆就不去了。而对于经常做的或者习惯性的事务，人们则很少发生拖延。比如起床后刷牙洗脸，上班后打卡等。当一些事情已经形成了固定的流程，或者说形成习惯以后，就比较容易完成，人们很少会找借口去拖延它。

固定的流程最大的优点是，非常稳固。习惯一旦固定下来，便会无意识地那样做，很难更改。如果外界没有施加刺激，我们不会考虑去改变。比如，我们经常去某家餐馆，总会翻来覆去点那几样菜；打开电视机，只会看那几个频道；每天晚上，都是做固定的那几件事。

同理，流程如果固定下来，也比较容易坚持。一般的小困难，不会对它构成障碍。因此在克服拖延的过程中，有意识地把该做的事设定一个流程，坚持一段时间，使之固定下来，不失为一个好方法。这样，形成习惯之后，我们会把完成它当成是必须要做的，这样便可持续向长远目标行动。这种方法可以让很多干扰失效。

固定流程有利有弊，恰当的流程，让我们受益匪浅，而不恰当的流程则会制造麻烦。比如，如果你习惯吃完晚饭不洗碗，那你就成了拖延者；而如若你习惯吃过饭马上洗碗，那就不会拖延。我们都有一些不好的习惯，但也能养成好习惯。如果我们能把学习、工作和生活中的很多事情都形成固定的流程，那就可以克服近半数的拖延。这种方法非常实用，当你习惯每天吃过晚饭就写作业，就再也不用为完不成作业而烦恼了。当你习惯每周三和周五锻炼身体后，就不用为缺乏锻炼而发愁了。

拖延者可以用形成固定的流程让自己不再拖延，方法非常简单，可以用锻炼身体来举个例子：锻炼的地点、内容和时间最好能固定。固定的地点变数较少，而且地点离家越近越好，这样不容易因为犯懒而放弃。锻炼的时间可以选每周之中相间隔的两天，这样可以不用太累。锻炼的内容，最好选择简单易行的，这样不会有太多借口停下来，比如跑步和竞走，不需要任何器械就能完成。

你可以选一个自己容易拖延的事务，设定固定流程。如果你总是在打扫卫生方面拖延，你可以选择一周中固定的一天打扫；如果你习惯工作中拖延，就在工作中为自己制订固定的流程，比如将上午的前两个小时的事情固定下来。习惯给人的心理感觉是必须要这么做，只要习惯固定下来，你会自主地克服任何困难。只要你的内心确定这么做，就非常有可能把事情做完。

对于经常拖延的事情，想要养成好的习惯，这只是第一步。接下来就是行动了，刚开始的时候是最难的，因为要养成好的习惯，往往意味着先要克服旧有的坏的习惯。此时，你的意志会很薄弱，内心经历很多挣扎，障碍数不胜数，想要拖住你前进的脚步。一旦遇到客观阻力，比如感冒、放假、加班，就会中断设定好的流程。这时候，就需要你加强自己的意志力，坚决地执行下去，因为只要你停下一次，就很难坚持下去了。你制订的流程，需要你自己维护。最初，你必须说服自己，不断对那些障碍说“不”，当你跨越了这个阶段，坚持下去，就可以享受它带来的“福利”了。