每个拖延发生之前，都会有一个冠冕堂皇的借口。虽然我们都知道那是糊弄人的，不过为了掩饰自己的拖延行为，还是忍不住为自己的拖延行为找借口。因此，克服拖延的第一步，就是不要为自己找借口。

第一，不把忙碌当成拖延的第一个借口。上班族最常用的一个借口就是：忙。“我工作太忙了，没时间陪家人。”“我最近很忙，不能去锻炼了。”无论什么事情，只要你说工作忙，别人基本不会有意见。可以说，这是个很好使的理由。没有人会深究你是不是真的很忙，所以不忙也可以说忙。只要你不想做事，就可以说：“我忙，没时间。”

还有人为了能名正言顺地说自己忙，干脆瞎忙，每天摆出一副忙得不可开交的样子，不是打电话就是发邮件，要是你耽误他一点儿时间，他就会不停地看表，告诉你他的事情还有很多。

当你想用忙说服自己不去做某件事的时候，稍微停顿一下，问问自己：真的忙到这种程度了吗？是否可以抽时间锻炼一下身体，陪伴家人和孩子？事情不是一下能做完的，各种责任都要兼顾。

第二，不要以累或不舒服为借口，拖延做事。人们都知道一个健康的体魄是多么重要。因此，你说自己太累或者说自己不舒服，当然不会有人再强迫你做事。可是对拖延者来说，他前一刻或许还在喊他太累了，后一刻，你就能看见他生龙活虎地在做别的事情。这就像是装病不想上学的孩子，他们声称自己不舒服，不能去上课，可待在家里玩一天电脑游戏也不成问题。

如果没有人监督，你会说自己太累了，而不做该做的事情吗？当你拖着事情不做的时候，是否在忙其他事呢？我们并不是把人当成铁打的，而是如果你为了拖延某事才这么说，那可要警惕自己的拖延动机了。

第三，不要以为时间多的是，而把事情拖到最后一刻。做事不慌张的人，让人感觉气定神闲，招人羡慕。有些人面对什么任务都不急不火，并不是由于自信，而是因为他们根本没把这个任务当回事，只要还能拖，就坚决不做。

每个月需要上交的报表，有人是每天做一点，当天的业务，当天就会录入工作报表。而有人则会说，那是月底的事情，月底再做就行了。可是天知道月底那几天还会有什么突发的事情，如果不巧赶在月底那几天你感冒了，可能要鼻涕一把泪一把地做报表了。

不要以时间还多为借口，只要今天还有时间，就把未来需要完成的任务做一部分，这样每天下班的时候，你的心情都会轻松很多。

第四，不要说自己在做一件更重要的事情，而把该做的另一件事情搁浅。这种借口也很常见，为了不做那些让你感到厌烦的事情，你宁可做另一件喜欢的事情。很多孩子偏科，在准备期末考试的复习中，他们总是把不喜欢的科目放在最后，先复习自己喜欢的科目，最后仓促地浏览一遍不喜欢的科目，或者干脆不看了。结果是好的更好了，差的更差了。

一件事情如果真的那么重要，自然应该先做。可你每次这样说的时候，需要问问自己：你说的是真的吗？放在前面复习的科目为什么就重要呢？即使你讨厌数学，可它是必考科目，而你又不擅长，是不是应该提到更重要的位置上来呢？

拖延者为自己找借口的本领非常之强，有时候，你会听到理直气壮的申明：“不，我就不想做！”他们已经发展到，不用掩饰，而是**裸地拖延了，就连责任也不能约束他们。

如果你有拖延的毛病，可千万不要发展到那一步，还是看看身边那些从不拖延的榜样们，他们是怎样协调好各种事情的，为什么能轻松地完成各种任务。我们的目的是摆脱拖延，把生活和工作安排得更合理，而不是整天自己跟自己“打官司”，整天告诉自己“这个理由可以让我不做事”，否则，到头来，什么事情都没解决好，一切都让人感觉糟透了。