运动可以改善一个人的状态，虽然它不能直接治疗拖延症，但是可以让你的身心保持活跃，有精力去处理好自己的事情，让自己更加积极地行动起来。

一个拖延者常常处于精神麻木的状态，不仅缺乏自信，还会感觉到压抑。运动可以使人放松精神。一个情绪压抑的人，如果能出去跑跑步或者去健身房出一身热汗，会感觉轻松很多。

运动还有利于活跃大脑。运动过后，血液加速循环，很快就会回流到大脑中，激发大脑的学习能力，让你的思路更清晰，认知更灵活，记忆力更强。

我们可以用运动来调动自己的情绪和脑细胞，遏制拖延。

第一，做完运动，再处理复杂的问题。当遇到棘手的事情，感觉力不从心，难以决断的时候，可以先去做运动。锻炼之后的一个小时内，你的头脑会非常清醒，趁这个机会，马上投入到那个复杂的问题上去。

第二，感觉到没有头绪，没法做事的时候先运动一会儿。当你发现自己做事毫无效率，忙了半天一点进展也没有，多半会感到受挫，这时候你可以去楼下散散步，或者干脆在室内原地跑上十几分钟。这比休息或者吃一份冰激凌更好，因为运动能让你的血液流动起来，对接下来集中精力做事情非常有帮助。

第三，利用徒步时间，考虑一下很久以来一直被你拖延的事情。徒步是一项非常好的运动，走在路上你会感觉心情非常舒畅，能让你的大脑非常清醒，你可以利用徒步的时间想想那些之前一直不愿意想的问题。

第四，经常锻炼大脑。大脑跟肌肉一样，也需要锻炼。当你做一些智力题或者打桥牌时，你会全神贯注迎接挑战，这会让你的大脑在更高的层面运作。一些研究人员早就证明了在人的一生中，大脑在任何时期都具有可塑性。特别是人们在完成听觉和视觉任务时，大脑的运转速度和精确性会非常高。因此，我们可以学习一门外语或者玩一些智力游戏经常锻炼一下大脑。

虽然运动可以带来改变，有助于克服拖延，但是很多人却不喜欢运动。事实上运动并没有那么难，你可以重新理解一下“运动”的概念。穿一双舒适的鞋子在小区的健身器械上活动活动筋骨也算是运动。只要亲身体验一下，就会知道运动的好处。另外，你也可以重温小时候的记忆，小时候我们都曾玩过很多运动游戏，比如踢毽子、跳绳等，这些乐趣都可以重新找回来。经常性的运动会让你感觉劲头十足，做起事情来不容易因疲惫而放弃。

运动可以调节情绪并强化大脑，这样你就可以有精力在拖延的那些事情上做出努力，也才有力量对抗拖延症。