完美主义会导致拖延，但不是所有的完美主义者都会拖延。

心理学家对完美主义者进行了研究之后，认为可以把他们分成两类：一类是适应型的，一类是适应不良型的。

适应型完美主义者对自己要求非常高，他们很自信，认为自己能达到要求。他们一般能够实现自己的目标，仿佛优秀是天生的。适应不良型完美主义者对自己要求也非常高，可他们却不那么自信，他们的表现和对自身的要求之间有一定的差距，因此常常自责，更容易陷入消沉的情绪。

因此，拖延常常发生在适应不良型完美主义者身上。他们事事都想表现得很优秀，定下的目标又常常难以企及。一开始，他们认为自己能做到，当发现无法实现这个要求，就会变得手足无措，于是带着失望开始拖延，在现实中开始退缩。

盖瑞是个自由职业者，他替人管理和设计网站。他总是希望自己做事又快又好，可做着做着就觉得处处都达不到自己的要求，于是经常拖拖拉拉，总是在最后期限才完成工作。他的朋友劝他说，你不要太追求完美了，在能力范围内尽力而为就好。听到人家说他追求完美，他很意外，说：“我做事情，常常半途而废，要是不得不做完，我就在最后一刻应付了事，我怎么能是完美主义者呢？”

其实，以盖瑞的表现来看，他正是适应不良型完美主义者，不过这样的人大多毫不自知。他们只看到自己平时表现欠佳，而不知道自己的内心一直都有一个高标准，而且在高标准和差表现的差距中，变得开始拖延。

那些适应不良型的完美主义者给自己制订的目标太高，以至于超越了现实。比如，一个多年没有锻炼身体的人，想要花一个月的时间重塑自己的体形；一个从来没有接触过日语的人，想在一个月之内就学好日语；一个刚入职的销售员，想要每个电话都能促成一单生意；一个刚刚开始写作的人，希望第一部作品就能成为畅销书……这些不切实际的目标，很快就成了他们坚持下去的阻力，因为他们发现自己根本做不到。

实际上，那些真正取得高成就的人并不都是完美主义者。非常成功的大商人，获得诺贝尔奖的科学家，获得冠军的运动员，大多都知道自己有时候会失误，大多都能正视自己的挫折。在经过短暂的调整之后，他们还会为了远大的目标再接再厉。失望沮丧是短暂的，因为他们知道自己还得继续前进。

我们为自己确立目标，为的是激励自己前进，而不是为了阻碍自己。要克服这种拖延非常容易，只要针对两点做出调整就能见效。

第一，制订一个切合实际的目标。如果你是一个适应不良型完美主义者，那么，在制订目标的时候，就需要问自己，制订目标到底是为了让自己前进，还是为了让自己沮丧和失望？虽然不是高标准造成了你的拖延，但如果你的表现跟高标准差距太大，你就会在这个巨大的差距下变得拖延，也是由于这个原因，你成了一个适应不良型的完美主义者。

第二，衡量自己的表现时不能过于苛刻。适应不良型完美主义者常常对自己的评价过低，因为他们非常容易把表现和自我价值等同，其实这二者并不是完全对等的关系。适应不良型的完美主义者被自己的高标准和严苛的评价给绑架了，他们没有在完美主义的道路上成功，而是在完美主义的道路上陷入了失望痛苦的泥淖，他们没有走上前进的道路，而是为拖延开了道。