工作压力是最常见的一种压力，它能提升人的能力，同时也会给人增添烦恼。在紧张的现代生活中，工作中压力为零的情况基本不存在。在一般人的理解中，跟压力相关的词都是比较负面的，比如疲倦、忐忑、焦虑、担忧、压迫等。这些都是非常容易引发拖延的因素。

工作压力容易引起一些心理上的变化，进而引起拖延。长期承受着巨大的工作压力，会让人们对工作越来越不满意。当人们对工作产生不满的情绪后，除了抱怨和忍耐，就是渴望逃避，谁还能积极地投入到工作中呢？巨大的工作压力还会带来一些身体变化，也会导致拖延。因为过大的压力会导致入睡困难，身体修复能力差等。身体欠佳，精力不足，怎么能立刻行动呢？

每个身在职场的人都在抱怨压力大，从普通的文员到部门负责人，甚至到老板。如果能将这些压力分解或者转化，你的思维、感受、行为也可以少受压力的影响。

为了便于应对压力，我们把工作带来的压力分为两类：一类是由周围同事带来的现实压力，另一类是自己想象出来的虚构压力。

第一，来自周围同事的压力，让你仿佛深陷泥潭，没法高效工作。身边的一些同事可能会无意识地削弱你的能力，让你出现被动拖延的情况。有些人不是把错误归咎于你，就是使劲拖延，最后让你打扫战场；还有些人想显示自己精明能干，故意让你难堪，让你一边干着活，一边战战兢兢；另外一些人可能是负能量的人物，一有机会就对着你抱怨工作如何不顺心，弄得你也安不下心来干活。面对这样的环境，你并非一定要掉进他们的陷阱，你完全可以通过控制自己，创造一个舒适的内在环境。我们没法把握别人，但我们能控制自己。

二战中，犹太人在德国纳粹集中营中受尽了非人的虐待，在煎熬中惶惶不可终日，很多人丧失了活下去的信心。精神病学家维克多·弗兰克尔也被关进集中营。但是，他有一个坚定的信念，那就是为了家人，一定要活下去。他深受古代斯多葛派哲学观点的影响，相信人可以选择自己内心的想法。在极其恶劣的环境中，他始终相信德国哲学家尼采的观点——如果一个人知道为什么生活，那么他就能懂得如何生活。维克多就这样支撑和鼓舞着自己。恶劣的生活环境和非人的虐待虽然痛苦，但没有吞噬他活下去的信心。他坚信，只要从内心把握住自己，总有一天可以跟家人团聚。他曾被先后关在几个集中营里，靠着这个信念的支撑，他最终活了下来，重获自由。

就像维克多·弗兰克尔一样，面对外在环境的巨大压力，你可以找到一些方法，来消除压力的影响，坚定自己的决心。工作环境的压力再大，相信也不会比纳粹集中营更甚，既然维克多能靠这样的方法活下来，你为什么不能试试呢？

办公室内常常存在着看不见的斗争，如果你的注意力过于集中在这方面，自然导致精力分散以致无法对工作全力以赴。而如果你换一种视角和心态，就可以做到自我控制，把精力用在自己的工作上。

我们不能改变世界，但我们可以改变自己。要是换成这个心态，你还是觉得万般难耐，那你真要考虑换个工作环境了。

第二，在工作中，你所感受到的压力并非都是真实的，其中一部分是你自己虚构出来的。例如，你在头脑中将刚刚下达的工作任务困难化了，你认为新的工作流程会让你效率低下，等等。刚刚下达的工作任务，还没有开始做，你怎么就知道它到底有多困难呢？而工作流程总是在改善，只是你对旧有的、已经熟悉的流程念念不忘，不愿意改变而已。

在克服拖延症的培训班里，有一个姑娘，她说自己总是完不成任务的原因是整个部门的人都不喜欢她，让她工作起来困难重重。她的工作中有很多是需要同事配合的事情，可是她觉得那很麻烦，不愿去做那样的事。

她所在的整个部门有29个人，培训班的辅导老师请她写下29个人的名字，并让她举出这些人讨厌她的证据。结果她发现，可以确定的不喜欢她的只有3个人，而其他同事都没有对她表现出任何的不满，甚至和她配合得很好。于是这个姑娘不再相信“每个人都讨厌她”了。抛开这个虚构的压力后，她的工作更流畅了，和同事们的合作更默契了。随着这些变化，她的工作效率提高了很多，拖延的问题也缓解了。

我们头脑中那些虚构的压力造成的影响不容忽视，必须消除。当你把那些想象的困难当成真实存在的时候，不妨把它们具体化，比如，觉得某人对你有敌意，那你想想可有证据，他可曾真的做出伤害你的事。这样做，很容易就能发现它们的不真实。这个姑娘就是如此，她认为所有同事都讨厌她，因此她跟同事在协作时，会有拖延的情况发生。而当她相信事情不是那样之后，情况就有所改观，拖延得到了缓解。看来，针对我们头脑中存在的那些压力，真是要好好论证一下，把那些虚构的压力从你的脑海中剔除掉。