改变是一个痛苦的过程，改变拖延的习惯更让人感到纠结和痛苦。

克服拖延意味着生活方式上的改变。改变生活方式需要一个过程，而克服拖延如果能有一个人从旁监督、提醒，往往会起到事半功倍的效果。

这个过程中，我们没必要太过纠结，想一想，你将拥有一种崭新的生活，是多么令人激动的事情，没有必要给自己增加思想负担。只要迎接这个挑战，就会有很大的收获。

面对挑战，孤军奋战，成功的概率并不高。最好的方式是向家人和朋友求助，在生活中找到那些能给你支持和公正评价的人。每个人都需要他人的支持和帮助，这很正常。在克服拖延这件事上，很多人自身的力量都是不足的，难以克制自己。这个时候，就需要寻求外界的帮助，利用外界的压力，来迫使自己改变。

当你找到能给予你帮助的支持者，他们会给你提供一些方法，并能帮助你分析问题和思考，找出是什么原因导致了你的拖延。在转变的过程中，你的一些感觉会影响你的判断，你需要一个旁观者的指导。如果你得到他人的支持，他们可能会帮你厘清你的思路，你可以把他们当成自己的榜样，努力改变自己拖延的习惯。

利用自己的社交关系网帮助自己克服拖延是个好办法。在这个适应新节奏的过程中，你可以从朋友那里得到更多的理解和支持。你也可以让他们监督你，每天按照清单检查你该做的事情是否做完了，而且告诫你任何完不成的借口都是无效的。这样，为了面子，你也会尽力完成的。

专家也曾做过人与人之间克服拖延的互助实验，这些实验的小组中，没有人受到过专业而严格的训练，但是他们能够互相帮助，效果很好。每个小组的成员都必须向他人提供帮助，可以是建议，也可以发表见解，但必须为他人提供指导。事实证明，每个人都有能力担任指导者。在小组中，可以设定一个团体目标，大家共同去完成，在这个过程中，成员之间会相互帮助。这些小组成员可以讨论他们在改变拖延习惯中的一些感受和想法、挫折和障碍等，他们也可以分享自己的过去。当他们取得进步的时候，当然也会跟其他成员分享喜悦。

这也证明，在选择你的支持者时，并不需要刻意挑人，每个人都能对你有帮助。需要帮助或安慰很正常，这是任何人都需要的。在你改变拖延习惯的过程中，让他人知道你拖延并不可耻，你克服拖延的勇气和行动更值得钦佩。