一些拖延者看不到努力的价值，特别是完美主义型拖延者，因为他们更关注的是结果。他们能飞快地说出自己没能完成的任务和目标，可是却说不出努力过程中的好处。如果你问他，努力过程中有哪些美妙之处，他们一定说不出个所以然来。

在努力完成一项任务时，过程的美好往往被忽略了，只想着完不成的任务，对事情并没有帮助，反而会让人陷入糟糕的情绪中，以致泄气，失掉自信，最终导致任务更加拖延。

如果把关注的焦点转移到努力上来，你就会发现，完成任务是水到渠成的事情。你需要调整自己关注的内容，把视线从结果转移到努力的过程上来。你可以这样想：

我的每个步骤都完成得很细致。

完成这一步，就离目标更近了。

我今天克服了一个很大的困难。

我很认真地在做事。

做不好也比没做强。

我尽力了，我不后悔。

正面地看待自己努力的过程，比只看结果更有帮助，每当你坚持不下去的时候，这样做就会让你坚持把事情做完。

你需要的是正面的激励。当你认为自己非常努力的时候，可以给自己“发放一些福利”，奖励一下自己。奖励的方式因人而异，能让自己感到有动力或者满足的方式是最好的。可以去泡个温泉，看一场电影，买一件漂亮的衣服，回家补一个美容觉，踏青，看一场演出，吃一顿喜欢的大餐，跟朋友聚会，等等。

奖励自己是为了激励自己，为完成任务增加动力，千万不可以滥用。刚刚开始使用这个方法的时候，一定要注意分寸。如果你以前始终认为没有实现目标，就是一无是处，那你可能还不太习惯因为过程的努力而奖励自己。不过适应一下，很快就会发现它的力量。在使用奖励法的时候，你需要注意几个问题：

1.确定一件事情是否值得奖励是看努力程度，而非结果。奖励不能太随意，不然以后就会变得太频繁而失去了效果。确定在一件事情上的付出达到了足够奖励自己的程度，才能对自己进行奖励。奖励和成绩的大小关系不大，主要看努力的程度。紧张地复习了很长时间功课，即使成绩没有出来，也奖励自己一番吧，因为你努力了。

2.把奖励和努力的程度联系起来。付出的努力大，时间长，理应给自己一个大奖励。而付出少，奖励就应该小。否则，不考虑努力程度的奖励，会让奖励失去效力。

3.奖励要适时。如果一个奖励来得太迟或太早，效果就会打折扣。因为时间加长会让人对奖励的享受感降低。我们的目的是从奖励中获得动力，过迟的奖励已经不能起到这个效果了。比如我们做一件事情，前期付出了很大的努力，但是后期依然困难重重，需要更大的努力，那么奖励自己的最好时机，就是中途感到困难的时候。如果事情已经结束了，那这个奖励就失去了它本来的意义。如果奖励太早，还没怎么付出，就让自己得到了实惠，岂不是本末倒置了，弄不好，还会使自己松懈下来。

在努力的过程中，注意到自己的付出，并给自己积极正面的评价，是鼓励自己前进的好办法。我们不一定在每件事情上都能取得成功，但我们在每件事情上都会努力。在这种积极的心态下，目标的完成率会比只看结果要高。这可以帮助我们在轻松愉快的心情下克服拖延。