主动发出积极行动的信号，可以增强行动的欲望。针对一般的任务，我们可以用承诺性语言来鞭策自己；针对压力较大的任务，可以用挑战性的语言激励自己；面对压力更大的任务，可以用积极的心态指导行动。
承诺是一个保证。无论这个保证是说给别人听的，还是说给自己听的，它会在一定的时间内让我们承担一个责任，督促我们完成一件事情。
富兰克林曾说：“只有在你愿意做这件事情的时候，你才会去承诺，跟着开始行动。”
做承诺其实就是加强信念。
很多情况下，我们做的各个承诺之间会有些冲突，比如买房买车、花钱享受、投资，这三个目标总有先后顺序，就是说有些目标会被推迟。
为了让各个目标不冲突，这就需要一个清楚的计划，若是计划不清楚，承诺没有时间限制，那么所有的承诺都是无效的，你会在拖延的斜坡上一路滑到底。
要想摆脱这个拖延的斜坡，必须按照先后顺序问自己几个问题：第一，对我来说，目前最重要的目标是什么？我要做到什么程度？第二，哪些事情是必须做的？第三，我需要哪些条件？第四，我需要多少时间？当这些问题都有了答案之后，你就可以行动了。
在你开始行动之前，始终停留在拖延的斜坡上。这时候你要一次次地对自己说：“我立刻就开始行动。”你的语气越是坚决，你的内心就会变得越坚决，你就越有可能实现自己的承诺。
我们看过很多商家用承诺督促自己，他们承诺保证质量，或者提供优质服务。这种承诺其实无形之中是让消费者来监督自己。为了生存，他们不得不提高质量，或是服务水平。正是有了这种监督，他们在同行业中的竞争力也会越变越强。你把自己视为客户，想想作为客户的自己应该得到什么，就把它作为承诺说给自己听，这样你会对自己的承诺更负责任。
一些任务的压力较大，仅仅用承诺的方式还不够，还要用主动迎接挑战的言辞鼓舞自己。面对压力，杜绝消极心理，用积极的话激励自己是个很好的方法。
詹姆斯·布拉斯科维奇是一名心理学家，他发现当一个人感受到某种挑战的激励时，会随之产生一种克服障碍的兴奋感，这会让人心跳加速、思维敏捷。
当然，面对挑战还有一种完全相反的可能，那就是对自己产生怀疑，担心自己无法胜任。当你认为自己不具备面对挑战的素质时，会感受到威胁的存在。在这种情况下，人的办事效率和思维敏捷度都会下降，很有可能变得拖拖拉拉。若一个人满脑子都是这样的念头：“这太困难了”“我可没那么能干，我的能力还不够”“我真是太傻了”，那就证明他正处于受到威胁的心理状态。在这种心理作用下，怎么可能积极行动？
为了避免掉进这种糟糕的心理怪圈，在接到任务之后，第一项工作应该是对任务做甄别。
人们在衡量某件事情是否值得做的阶段，最容易产生受到威胁的心理。它是由心理感知带来的，而一个人的感知，都是信息自行筛选的一个集合。换句话说，是你从主观上选了所有消极的、不利的信息，所以才觉得受到了威胁。思维若是被非理性的担忧、怨恨和消极情绪主导了，就会产生受威胁感。
我们要把受威胁的心理转变成挑战性的语言，在自己还没有拖延的情况下，先把拖延心理扼杀在摇篮里。要在心理上把行动当成是战斗，对自己说：“我能成功”“我完全可以做到”“我可以克服困难”，等等，这些语言也能鼓舞你的士气。
在行动的最初阶段，将受威胁的拖延心理转变为积极迎接挑战的心理，之后继续行动。迎接挑战的方式会让你变得积极主动，这种心理会让你为达成目标制订策略和行动步骤，它能指导你自觉遵守时间安排。我们要做的是，在这个转变过程中认清自己的目标和机遇，知道自己现在该做什么，计划好时间和认清自己的利益。
当压力再升级，让人感到恐惧的时候，挑战的言辞也成了空话。这就需要积极的态度指导行动，才能战胜因压力引发的拖延。
面对挑战的时候，要做好准备工作。如果能找到一种低压力下的高效模式，就可以免除最后一刻的手忙脚乱。能做到这一点，就能在任何时候都游刃有余，而不会在最后期限来临时，还在鼓吹“我在临近期限的最后一刻会表现更出色”。
我们从企业管理中的目标管理借鉴来一个方法，它是用积极的步骤进行正面努力。如果你的态度是积极的，就会用有利的信息来对任务做评估，并且针对空缺做填补，针对关键点进行研究。这样就能对自己能做到的事情了如指掌。在压力较大的情况下，这种积极应对的自律模式非常合适。
公司的一个高层领导要召开一个解决问题的会议，开会时他需要总结绩效考核的准确性和价值。他并不想仓促完成一个发言稿，而且手里的资料并不完整，他也害怕受到下属们的质疑，因此，一拖再拖，连发言稿的大纲都因为纠结一直不能完成。可是，他知道自己必须主持召开这次会议，于是他决定换一种心态，不再恐惧担心，而是积极应对。他稍稍考虑了一下，先确定了自己在这次会议中的角色，因为他发现一开始并不确定自己在这个会议中的角色。他是会议的主持者，而这个会议是为了解决问题才召开的，所以他要引领大家朝解决问题的方向上展开讨论。会议的目标就是讨论具体的问题和提出解决方案。他不再害怕了，而是把会议当成了一个挑战，被下属质疑也不再是一种压力。
积极的心态能促进行动的有效性。这位领导在压力下迅速调整了自己的心态，很快就积极行动起来。
我们执行任务时，出现的障碍具有不确定性。无论它们如何出现，如何转变成压力，我们都不必气馁，用积极的态度去应对，把任务当成挑战，步步深入地看清事情的本质，将行动步骤具体化，就可以从容面对压力。