我们的生活计划太多，而实现的却那么少。在生活方面的拖延远远超过了学习和工作中发生的拖延。于是，在拖延中，健康离我们远了，美好的形象离我们远了，快乐也离我们越来越远了。

我们不能做到自我约束，那些为自己精心制订的健身计划，迟迟不能实现，每次都是三天之后就放弃了。之后，我们继续承受身材走样的事实。可是我们会发现，如果计划是跟家人约定的，则比较容易完成。如果家庭成员约好了一起出去旅游，我们几乎不用克服太多的心理障碍，就能轻松完成。再比如每个月家庭固定的聚餐我们几乎都会准时参加，即使有些犯懒，也会准时去父母家。尤其是答应了晚辈的事情，我们就更不会拖延，无论如何也会把这件事完成，很少会让小孩子希望落空。

看来他人的监督对生活上的拖延者非常有用。我们可以通过他人的共同参与，来逐渐克服生活方面的拖延，完成自己的生活计划。

1.请家人参与我们的计划，并监督我们。对于生活中的你，家人是最了解的了，他们可能比你自己更了解你。如果在为自己制订计划时，能得到家人的建议，这份计划会更符合实际。一个拖延者可能对自己的拖延程度并不了解，作为旁观者的家人，则看得更清楚。你可以把自己的目的和计划跟家人做一个讨论，听听他们怎么说，看看自己哪里还需要做调整。计划修改完成后，问问家人将会怎样督促你坚持这个计划。不过在家人对你实施监督的过程中，你不能因为知道他们不会惩罚你就放松对自己的要求。时刻提醒自己，不能辜负家人在你身上投入的精力和爱。

2.找一个能跟自己一起完成计划的同伴。如果你没有信心完成自己的生活计划，最好有一个人能跟你同行，他的提醒或行动会让你比较容易坚持下去。

西西很想学厨艺，可是她试了几次，就放弃了。之后她想学，却没办法让自己动起来，就这样一直拖着。直到她要结婚的时候，才担心自己不会做饭而导致家庭不和谐。她跟男朋友说了自己的想法，没想到男朋友非常支持她，打算跟她一起学习做饭。此后，他们每天下班回家前都买好菜，按照菜谱各做一道菜。有时候她不想做了，可是看到男朋友在坚持做菜，只好把自己的任务完成。一个月过去了，他们各自都掌握了一些做饭的技巧，并能做出几道拿手的小菜了。

一个人做事难以坚持，而两个人一起就会显得容易些。特别是如果同伴更积极的话，你也会受到好的影响，即使你想偷个懒，在同伴身体力行的带动下，你也不好意思拖延。因此，我们对自己的计划没有信心坚持的时候，就需要给自己找个同伴。

如果没有家人或者同伴的监督，你能依赖的只有决心和毅力了，这样当然很好，但你会非常辛苦，且有可能坚持不下来。这时候，也可以用美好的憧憬帮助自己克服生活中的拖延，如果能利用自己对美好生活的向往，想象计划完成后的美景，也可以增加行动的动力。

高乐身材肥胖，他有个减肥的计划，但他迟迟没有行动起来。大学毕业前夕，他再次决心减肥。这一次他为了给自己增加动力，把减肥和谈恋爱、找工作联系起来。减肥无非“迈开腿，管住嘴”。运动很辛苦，每当累到进行不下去的时候，他就会想，如果减肥成功，他就能顺利找到合适的工作，能向那位心仪已久的姑娘表白，请她做自己的女朋友。节制饮食很煎熬，每当被美食**想要大快朵颐的时候，他又想自己减肥成功后，就会更受女同学的青睐，更有男性的魅力，等等。就这样半年过去了，他的辛苦没有白费，他成功减掉了四十斤的体重，已经接近标准体重了。

生活中那些美好的事情，都是激励我们坚持下去的动力。憧憬美好未来可以提高我们的成功欲望，增加行动的动力。如果能把对现状的不满意和美好未来的憧憬作对比，同样能增加自己克服拖延的动力。当你想放弃时，就用这两个方法增加自己的动力。

无论是靠同伴、靠家人，还是靠自己，都是为了克服拖延症。我们可以将这些方法灵活运用，只要达到克服拖延的目的就好。