接纳自己就是接受真实的自己，接受客观事实。对于拖延者来说，往往对自己的拖延十分不满，并在拖延的过程中充满了自责和沮丧。然而沉浸在不良情绪中，不但不会有助于事情的解决，反而会加大行动的阻力。

在每个人的心中，往往会存在一个想要的自己和想要的现实。想要自己能力出众，能没有瑕疵地完成自己的工作或任务；想要现实中任何事情都一帆风顺，身边围绕着鲜花和掌声。然而，理想很丰满，现实很骨感。现实中，每个人都有自己的短板，且不能顺利完成的事情十有八九。如果一个人过分沉迷于那个想要的自己，是无法接受现实与理想的差距的。于是，他就会陷入妄自菲薄和沮丧的糟糕情绪中。所以，接纳自己说起来很简单，其实并不容易，你必须放弃那个想要的自己，正视自己的不足与当下的现实。比如，一个刚步入大学的大学生，对自己的大学生活的设想是从不旷课，成绩优异，按时写好论文，然而，现实是他总有事情比去上课重要，总是在考试前夕临时抱佛脚，论文也是到了最后的期限才草草拼凑而成。对于现实中的这个自己，他肯定是失望透了，悔恨和沮丧始终在内心徘徊，越是想变成那个想要的自己，就越是痛恨现实中拖延的自己。

然而，想要改变，前提是你的内心能够接纳自己。自责、丧失信心等都是能吞噬一个人的能量的不利因素。一个能够完全接纳自己的人，不会被这些不良情绪困扰。理性地认识自己，克服不良情绪，就能有效地行动。

当你能接纳自己的时候，就是开始改变自己的时候了。面对自己的不足，内心不再懊恼自责，而是对这些有了认识后，将精力花在积极进取、改善不足上。这是非常积极的力量。

接纳自己就等于接受理想的自己和现实的自己之间的差距。为此，你需要追问自己一些问题。

第一，你做的事情中，哪些是顺利完成、没有拖延的，你为什么会有那样的状态？而那些被拖延的事情中，你的那些行为或念头是什么样的？无论你是怎么想的，都承认吧！至少要对自己诚实。

第二，如果你没有积极行动起来，首先承认“我就是拖延了”，然后问一下自己，我为什么会拖延？是能力不足，还是精神涣散？找出真正的原因，而不是借口后，对症下药即可。记住，不要总为自己找借口，要知道正是那些借口降低了你的行动力。

第三，你需要不断调整自己，才能适应这个环境吗？你用一成不变的方法和流程能解决所有你要面对的问题吗？你能用不变的方法和流程适应好你所处的变化的环境吗？

在你能接受自己以后，并不等于万事大吉了。找一件你认为相对容易，且对你有意义的事情，克服困难，尽力发掘自己的潜力，这样不但可以提升自信心，且能提升自己。有人说这个过程相当神奇，这种情况下，你的心跟全人类的思想是相通的。不过我没觉得，我只知道做这件事的过程中，不可缺少的一点是坚持，离开坚持，那就什么收获也没有。

在试图完成这件有意义的事情时，整个努力的过程，你会不断遇到曾经有过的心理状态。比如，你可能会发觉自己懈怠了，因为你觉得辛苦，你需要休息。休息当然可以，但是也要有个时间段，在你停下来休息的时候，请计划好再次开始的时间，并严格照做。每个人都会疲惫，我们不是机器，承认自己累了，需要积蓄能量再出发，又有何不可呢？

可能有时候，你发现自己暂时还不具备那个能力，想半途而废，把它扔到一边去，因为这件事情太难了。你完全可以承认自己能力不够啊！我们不是生来就什么都会的。任何能力都是不断锻炼出来的。既然你可以这样想了，那么你就可以相信再难的事情都可以分解，你可以把它分解成容易操作的小事情，继续努力。比如为了准备教授要求的论文，要在前期准备阶段进行各种烦琐的查阅，既然论文不是一天能写好的，为何不能像蚂蚁啃骨头一样一点一点地啃呢？只要你尽早行动，每天都把自己能做的做到，时间一长你会发现自己已经前进了一大步。

任何情况之下，都不要轻易否定自己，带着谴责自己的心态上路，相当于增加了自己的负重。如果你能接纳真实的自己，那么你就可以把注意力转移到事情上来，而不是一直在不良情绪中束缚自己。