一些人总是被没必要的事情占去了大量时间和精力，导致该做的事情一直拖延。数一数自己一天做了多少没有意义的事情，上网浏览了多久没有意义的信息。再有，同学聚餐是每次都非去不可吗？有些事情，既不是你喜欢的，也不是必要的，那就干脆拒绝，以便把精力花费在有意义的事情上，克服拖延症。

想一想，在生活中，有什么事情是需要拒绝的呢？至少有几类事情需要拒绝。

第一，没有意义的事情，必须拒绝。你的生活中有多少事情是没必要的？这些事情不仅仅消耗时间，而且妨碍进步。比如，你正想要考研，正在积极备考，这时一些同学成立了学习小组，邀请你加入。可你去了才发现，他们不是谈天说地，针对一个问题讨论半天，就是吃饭娱乐，这样的事情你还要参与吗？你当然可以果断地拒绝，他们不是要跟你共同实现考上研究生的目标，而是浪费了你复习功课的时间。

一个拖延者，常常搞不清事情的必要程度，结果浪费了时间而没有收获。你需要做的事情是，分清楚自己需要什么，不需要什么，明确地判断出浪费时间的事情，并将它们从你的生活中踢出去。

第二，拒绝习惯性的无意义的行为。有时候，我们不是为了明确的目标在做一件事情，而是因为习惯于机械地做事。有些上班族，上班后的第一件事是看新闻。并不是他有多么需要了解时事，而是习惯一打开电脑就机械性地开始浏览新闻。这是一种无意识的冲动，跟自己要做的事情完全没有关系。至于为什么还要那么做，其实他自己也不知道。对这类事情，必须说不。有些家庭主妇，一开始做饭，就觉得厨房不够干净，于是一边做饭，一边整理厨房，结果每次做饭都要拖拉很久。先做好饭再整理不是更好吗？

第三，不是分内的事情，就要拒绝。在生活或工作中，总有些人喜欢给人添麻烦，本来一个人可以完成的事情，他们非要拖着一个人跟他一起做。当然，我们承认助人为乐是优秀的品质，可是如果连别人强加给你的事情都包揽的话，就是在纵容别人侵犯你的时间。做个老好人并不能说明这个人品质有多好，只能说明他没有原则。这样做只会浪费很多时间，导致自己的事情被一拖再拖。帮忙需要有一个限度，你有权利拒绝没有必要的帮忙。

第四，对电子网瘾说不。网络游戏、网络小说、网络剧、八卦新闻、社交网站、网购，等等，对不同的人形成不同的**。

你的电子信箱里每天都会接收大量的邮件，其中很多都是广告垃圾。没有必要每隔一会儿就看一眼，每天用固定的时间处理一下就足够了。

网络上有很多诱人的东西，网络新闻的标题变着花样吸引我们的目光，更不用说游戏广告和网购的广告了。沉溺于网络，会让人消耗大把的时间，而一旦成瘾，就会让人在该做的事情上开始拖延。为了让自己的精力不被互联网分散，斯坦福大学的劳伦斯·莱斯格教授做出了一个重要的决定：每年关闭网络一个月，连打电话的次数也尽量减少。每当他需要集中精力的时候，就会拔掉网络线路，让自己安静地工作。

你也可以像他这样做，但大多数人会提出反对意见：“那我可能要错过一些重要的事情了！”真的有那么大的事情，需要网络来解决吗？如果你觉得一个月确实会耽误你一些事情，那么几个小时呢？你可以试试晚上不开电脑，不玩手机。

拒绝以上几类事情，仅仅是一个开端，更重要的是，你需要对自己的事情做出更深入的思考，你的生活中应该有什么，应该没有什么，当你制订了自己的标准之后，你的拖延就会逐渐减少，并能够在生活上获得更大的自由。