拖延者往往生活在各种不良情绪之中，那些被拖延的事情和让他们感到担忧的事情也在摧残着他们的心灵，因此他们非常需要心理调节。

已经有2500年历史的正念修行方式对调整拖延者的心态非常有好处。正念是一种不带评价的自我观察的修行方法。它能让一个人用慈悲的心态观察自己，不带任何判断地接受自己，给自己轻柔的抚慰，而非严苛的自责。在正念修行的时候，我们可以感到自己是平和而稳定的，是能够被接受的。它可以赶走焦虑和自责。当一个人心态平和的时候，对待那些被我们拖延的和感到畏惧的事情，就会换一种态度，我们就会比较容易行动起来，去积极解决它们。

下面我们就正念的一些方法和它们在战胜拖延中所能起到的作用做一些介绍。

1.正念减压呼吸法

这个方法的要领是：抽出一点时间舒服地坐下来，把注意力都集中在呼吸上。之后，你的脑子里会想到一些事情，无论它们是什么，都不要加以判断，只要感觉它们就可以了，即使你所想的事情变来变去或者一件接着一件令你处理不过来，都没有关系，你只要感觉自己的想法就可以了。

对拖延者的益处：注意力集中在呼吸上以后，我们发现自己喘气的节奏会变慢，这样的呼吸更为充分，能帮助减轻我们的心理压力。当你不做评判地觉察和感受自己的时候，心情也会变得愉悦起来。

2.正念停顿法

这个方法的要领在于：当我们结束一件事情或者完成了某个阶段，马上要开始新的内容时，抽出几秒钟，什么都不要做，只注意自己的呼吸和身体感觉。在这几秒钟的时间里，你的思绪要尽量保持在当下和身体上，不要想过去、未来和其他事情。

对拖延者的益处：当拖延者感到诸如焦虑、害怕、自责等不良情绪时，就可以用这个方法来调节，它的好处是能让你的思绪回到现在，并注意自己的身体。

3.感受心跳法

这个方法的要领是：抽出一两分钟的时间，感受自己的心跳。我们需要将注意力集中在心跳上，也可以用手轻轻放在胸口，感受心跳的频率，当呼吸变得非常平稳以后，回忆一下生活中美好的部分。

对拖延者的益处：有助于缓解拖延者紧张、害怕、焦急的情绪。当你在最后期限，感觉到焦头烂额的时候，可能处于一种紊乱的状态，这个方法可以给你带来和谐、轻松的积极情绪。

正念的修行方法能让人放松下来，对缓解拖延者糟糕的情绪刺激非常有效。很多西方研究者，研究出自己的正念修行方法，都能帮助人们调节情绪。除了以上介绍的三种方法，你也可以去找些更适合自己的方式，降低自己的紧张度，增加自己的正能量。