真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以...
- 序言 征服了自己，就征服了世界
- Chapter 1 当心！拖延正在毁掉你
- 对号入座：你有拖延症吗
- 害人不浅的“习惯性怪圈”
- 小事拖延也能酿成千古恨
- 知道吗？越拖延，越颓废
- 犹豫的人只会活在恐惧里
- 不珍视今天的人没有明天
- 总也甩不掉的“亚历山大”
- 梦想是经不起等待的东西
- Chapter 2 是什么在“拖累”你的人生
- 拖延带来的“劣质快感”
- 我只是不想对后果负责
- 没勇气面对失败的事实
- 对远离心理舒适区的阻抗
- 害人不浅的完美主义情结
- 趋乐避苦是人的本性
- Chapter 3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性
- 懒惰比你想得更具杀伤力
- 循序渐进，扔掉舒适度
- 再大的成功也得一步步来
- 多点儿耐性，少点儿浮躁
- 精于专注，让拖延无处遁形
- 有合理的期望才不会犯懒
- 和懒懒散散的人保持距离
- Chapter 4 人生态度当如是，不找任何借口
- 借口是个自欺欺人的东西
- 少给自己设置束缚和限制
- 想象中的困难比实际大得多
- 切断后路，让自己无路可退
- 只去想如何，不去想如果
- 培养一份负责任的态度
- 第一次就把事情做到位
- 敢于平凡，战胜完美主义
- Chapter 5 跳出完美主义的陷阱吧
- 适应不良型的完美主义
- 调整对“完美”的认知
- 害怕犯错，其实是最大的错
- 不要过分强调细枝末节
- 接受自己不完美的真相
- 打破禁锢，退出“应该”模式
- Chapter 6 想好就去做，不给拖延留机会
- 一个行动胜过一打计划
- 立刻去做，1秒也不拖延
- 放弃万事俱备再开始的想法
- 以最快的速度处理完任务
- 犹豫的人找不到最好的答案
- 把讨厌的事宜贴上A+标签
- Chapter 7 重视时间，逃出拖延的魔爪
- 从拖延手里抢回时间吧
- 学会让时间变得“超值”
- 遵循四象限法则来做事
- 别为不值得的事浪费功夫
- 找到属于自己的黄金时间
- 把闲散的时间利用起来
- 让你的deadline提前一点儿
- Chapter 8 忙而有序，告别混乱的状态
- 高效率来自合理的计划
- 为每天的事情列一个清单
- 学会“田忌赛马”的方法
- 不让凌乱的小岔拖了后腿
- 为自己设置明确的目标
- 将大目标拆分成若干小目标
- Chapter 9 打造自驱力，终结拖拉恶习
- 把注意力收回到自己身上
- 自造绝境，提升意志力
- 用正向信念进行自我激励
- 避免过度合理化效应
- 借助奖惩措施来改善行为
- 多给自己一些积极的暗示
- 后记：再见，拖延症