当你意识到应该去做某件事，可心里又有了拖延的念头，这个时候，你通常都在做什么？

让我猜一猜，你可能会告诉我：坐在那里一动不动。

为什么要待在那里一动不动，任由思想挣扎呢？很简单，因为一旦要动的话，就必须告别此时此刻的惬意。现在这么舒服，谁要去做那些痛苦的事呢？潜意识里越是这样想，人就越懒得动。

姑娘V下定决心减肥已经不是一次两次了，看着体重秤上的数字，内心不由自主地感到一阵恐慌。她知道，再这样下去，已经不是胖瘦美丑的问题了，而是会严重影响身体的健康。按照目前的情况来说，她至少要减掉40斤的体重，才能恢复到正常状态。

40斤！这个目标听起来就是那么吓人，要戒掉高热量的食物和甜品，要迈开腿做累人的有氧运动，想到那个过程，心里就无比地厌烦，谁不知道坐在沙发上看电视、吃零食是最舒服的？

V感觉身体里有两个自己在打架，一个自己在说：“赶紧减肥吧！你不能这样下去了。”另一个自己说：“减肥太辛苦了，也不知道会不会成功，就算能成功，可至少要坚持一两年，太辛苦了。”

就这样，V一直做着思想斗争，偶尔挣扎着做了一次尝试，下一次依然会拖延。她不是不知道问题所在，也不是不知道该做什么，以及怎么去做，可就是抵抗不过一个字——懒。

设计师S也是一个严重的拖延症患者。周五那天，他接到领导安排的新任务，要求下周二早上递交一份策划文案。他想着，时间尚早，不用太着急。到了周日晚上，他坐在沙发上玩手机，想起策划案还一个字都没动，心里突然有种焦灼感。

S知道，自己应该去构思方案了，否则单靠周一的时间，恐怕不够。道理都懂，可他就是不想起身，呆坐在沙发上，跟自己的懒惰和拖延进行着思想斗争。

你是不是也遇到过类似的情况？或者说，V和S刚好映射出了你的现状？

这时，我们应该怎么做呢？如果让你直接从电视机前站起来，跑到书房去工作，你多半不太愿意，甚至还会产生逆反心理。别急，让我们听听日本心灵作家佐佐木正悟的建议吧！

毋庸置疑，从关掉电视到投入运动或工作，这两个动作需要很大的心理跨度。对于拖延症患者来说，这太难了！这时，我们先关掉电视，不要去想接下来干什么，也别想着“该运动了，该工作了，关掉电视吧”，更不要有马上就要做痛苦的事情的念头。

为什么呢？因为，当你的思维被这种消极的念头占据时，你就再也无法动弹了。别忘了，趋乐避苦是人的本性。简单一点，把你的思维放到“关掉电视”这个动作上，抛开其他的想法。这样，你就从舒适、快乐的状态中迈出了第一步。只有离开沙发，把自己置于一个中立的位置，你才能够去做接下来要做的事。

佐佐木正悟认为，往大了看，往长远看，多数人总是沉溺于现状，逃避现状之外的事物，所以很难改变。为此，他提出了一个办法，在维持现状的状态下循序渐进地改变。

怎么解释呢？就拿跑步来说，你讨厌有氧运动，那不妨先离开椅子，到外面走走。当走路成为一种习惯时，再去接受跑步这件事，就能逐渐改变现在的行为模式。

简单来说，就是不要想着速成，更不要希冀马上看到结果。先从安逸的现状中迈出一小步，脱离那个舒适的圈子，就能给自己带去动力和希望。哪怕这一步很不起眼，但总胜过原地踏步，在拖延和懒惰中“溺死”。