很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。本书由两个部分构成。第一部分揭示了...
- 前言
- 第一部分 元认知：了解认知，了解自己
- 第一章 认知越清晰，行动越坚定 认知背后的秘密
- 想改变却无法改变的五类人
- 认知究竟是什么
- 积极认知和消极认知
- 人为什么会产生认知
- 你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己
- 第二章 看到成长的可能性 七种具有代表性的消极认知
- 三种因人生经历而不断强化的认知误区
- 改变认知的五个要点
- 第三章 改变自我认知的记录习惯 三个步骤，改变自我
- 第四章 如何养成良好的习惯
- 第二部分 元行动：自我复盘，终身成长
- 第五章 改变容易焦躁的自己
- 容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士
- A女士的解决方案
- 认知课堂：转移注意力
- 第六章 改变容易情绪低落的心态
- 认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生
- B先生的解决方案
- 认知课堂：多自我肯定
- 第七章 成为不怕失败、勇往直前的自己
- 因一成不变的生活而感到烦闷的C女士
- C女士的解决方案
- 认知课堂：降低心理预期
- 第八章 改变追求完美的自己
- 追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士
- D女士的解决方案
- 认知课堂：设定节点
- 第九章 成为能明确表达主张的自己
- 为了维持“老好人”形象而忍耐到极限的E先生
- E先生的解决方案
- 认知课堂：有效表达自我主张的技巧
- 后记