B先生今年四十五岁，职业是工程师。他是一个很容易情绪低落的人。如果因为工作上的错误被上司批评了，接下来的两三天里，他都会闷闷不乐。

一旦产生了“我真的很差劲”这种想法，消极的念头就会一直留在他的脑海中，即使工作结束了也是如此。而且，他很难调整自己的情绪，这让他很苦恼。

日常体会到的自我厌恶感给B先生带来了巨大的压力。例如，B先生从上司那里得到了和去年一样的C级评价。B先生心想：“为什么我得不到肯定？如果上司这么不认可我，努力也没有意义。”此后，他一直闷闷不乐。

与B先生同在一个部门的高田也得到了C级评价，但他的反应和B先生截然不同。基于上司的评价，高田深刻地认识到，必须改变现在的工作策略。此外，经过反思，他认为自己应该多去拜访客户。

B先生与高田究竟哪里不一样？下面就从思维逻辑层次的角度来解读他们各自的思维方式。

B先生收到评价后情绪十分低落，认为自己是不被认可的差劲的人，这是层次5自我认知出现了问题。在自我认知层面否定自己，会让自己深受打击。结果，他感受到了长久且强烈的自我厌恶。

而高田认为自己得到较低评价的原因在于层次2行动，即行动量和策略。由于原因处于行动层面，自我厌恶并不会持续很长时间，造成的心理冲击也很小，解决方法十分明确。只要解决方法很明确，就能重拾积极向上的动力。

B先生知道没必要责备自己，但还是反复自我否定。即使知道“想也没用”，也无法停下来。他希望能摆脱自责的习惯，更快地转换心情。

其实，如果B先生能够改变自我认知，自我厌恶感就会减轻很多。

下面从B先生的解决方案中看看他是如何改变自我认知的。