B先生之所以会产生“我很差劲”这个自我否定的认知，是因为他小时候很胖。下一页的示意图列出了他自卑的原因。第123页的示意图列出了能证明他有能力的经历。

从图中可以看出，B先生的成功经历很多。幼儿园的时候，他在市级绘画比赛中拿了奖，小学时做100以内的算术题的速度全班第一快。

客观来说，我很难理解为什么他如此不认可自己。但对他来说，那些证明他很差劲的记忆过于清晰。

为了提高自我评价，寻找成功经历非常有效，因为这些经历是积极认知的根源。

这些是他积累了四十五年的自我否定“债务”。虽然不可能一下子就解决，但首先必须停止“债务”累积，然后开始偿还“债务”。自我评价也是如此。

·减少自我否定“债务”。·增加自我肯定“余额”。

可以从今天开始，每天想出三件自己做得很好的事，不断积累自我肯定。这样一来，就能逐步减轻自我厌恶感，情绪低落的次数也会越来越少。