人心中的基础认知是多种多样的。接下来介绍一些具有代表性的消极认知，希望能够帮助你探寻自己的认知。

认知1：“没有人爱我”

表现为“展现真实的自己就不会被爱”“觉得自己被排挤了”“做事前会刻意想一下别人的反应”“做事的时候会主动迎合他人的期待”。

听起来这些认知可能有些极端，但有不少人在心底这样贬低自己，控诉自己没有被爱的经历。结果就是，无法接受真实的自己，导致产生自我否定的想法。

认知2：“我很差劲”

这种认知产生于和他人的比较中。当你和他人进行比较，就会产生优劣之分。在童年时期面对优秀的兄弟姐妹或同学时，一旦因为某些事情感到自卑，就会形成这种认知——怀疑自己存在的意义和价值，需要通过他人而不是自己去认同自己身上的闪光点。

例如，童年时期觉得自己不如姐姐能力强，这种认知会在自己步入职场后不断被夸大解释为“我能力不足”“我很差劲”“我的原则很容易动摇”“遇到令自己不愉快的事情也要忍着，不能表现出来”。而且，拿自己的缺点和他人的优点进行比较，更容易让自己沮丧。

认知3：“我做不到”

有些人倾向于将所见所闻和经历过的事情放在心里消化，并且形成一套有自己见解的独立思想体系，框架感很强。

这种认知可以用“马戏团里的大象”这个例子来进行说明。

马戏团里的大象即使被很细的绳子拴住也不会逃跑。它们已经放弃了逃跑。

这是因为它们在还是幼象的时候，曾经多次试图拉扯绳子逃跑，但都没能成功逃脱。现在即使体形变大了，能够轻松地挣脱绳子，它们也不再有逃跑的念头。这就是“习得性无力感”。

如果你曾经像马戏团里的大象一样，尝试过许多次都没有成功，就很容易产生“我做不到”这种认知。特别是童年时期体弱多病、在学校受欺负等经历，更容易让人产生这种认知。

拥有这种认知，长大后面对自己想挑战的梦想或者被上司委派新的工作任务时，就会涌现出“这么难的事我根本就做不到”等想法，还会产生缺乏自信的无力感。

认知4：“不完美就没有价值”

“不完美就没有价值”这种认知是一种带着偏见的美学观点。用0分和100分这两个极端的标准来对事物进行判断，会成为我们挑战新鲜事物的阻碍。

学校教育一直以对或错为标准对学生进行评价。所以，我们倾向于注重消除弱点，而不是发展优势。此外，社会上也有一种讨厌错误的风气。

但事物没有那么简单，不能单纯用“对或错”“0分或100分”“好或坏”来判断。如果总想着不完美就没有价值，容易导致自我否定。

认知5：“不能被人讨厌”

与家人、同事、朋友维持良好的关系是很重要的。但是，如果过度在意他人的评价，不敢被人讨厌，不敢被人批评，不敢被人拒绝，就无法过上自己真正想要的生活，还会极度缺乏安全感，渴望得到别人的肯定和认同。

一个常见的例子是，虽然想跳槽，但是因为担心被上司责备或者被同事当作叛徒而无法行动。这是典型的“不能惹对方生气”“不能被拒绝”认知。

认知6：“不能信任别人”

童年时期被霸凌过、被朋友背叛过、被同学说过坏话的人很容易产生“不能信任别人”“别人会背叛自己”等消极认知。这样的认知可能会让人无法对爱人产生深厚的感情，无法信任下属，无法在遇到困难时向别人求助。

认知7：“不能浪费时间”

是不是很多人都有过“快到约定的时间再出发”“早五分钟出门就能赶上了”等想法呢？很多抱有这种想法的人觉得早到会浪费时间，所以最后一刻才出门。他们认为早到是浪费时间，恰好赶到才是最高效地利用时间的方法。

但是，如果你因为时间紧张而走错路，或者因为迟到而损害了自己的信誉，就会得不偿失。

以上这七种消极认知有没有和你的情况相符的呢？第40—42页列出了其他常见的消极认知。

要点

审视自己心中是否有这七种具有代表性的消极认知。

①如何看待自己——对自己的认知

②如何看待他人——对他人的认知

③如何看待世界——对世界的认知

④应该这样——理想规则

⑤不能这样——禁止规则

⑥A就是B——夸大解释法则

⑦A会导致B——结果法则