步骤1：寻找目标认知

行动1　每天花十分钟写心情日记

下面是D女士的心情日记中有关完美主义的描述：

·接孩子的时间总是很紧张。——焦躁80%

·拜托新员工制作资料，不知道对方能不能做好。——焦虑50%

·洗衣、做饭都要努力做到完美。——痛苦80%

·有许多事要做，只能睡四小时。——疲倦90%

行动2　锁定目标认知

以下是D女士在心情日记中记录的一些认知：

·不努力就得不到认可。

·将工作交给别人不能保证质量。

·家务和工作都应该追求完美。

·必须始终扮演好妻子、好母亲的角色。·一切都做得尽善尽美才会被认可。

D女士设定了“一切都做得尽善尽美才会被认可”这个目标认知。

D女士后来的情况

对D女士来说，“必须做好每件事”“必须一直努力”等认知是她无法休息的原因。这种想法是徒劳的，因为工作、家务、育儿方面的事不可能都做得尽善尽美。

于是，D女士直面自己的认知，发现自己被完美主义扼住了脖子。她决定改变自己——以后只在周末做饭，工作日吃周末提前准备好的食物。结果，D女士有了更多属于自己的时间。

D女士还将大部分工作交给了下属。三名下属的工作范围增加了，他们似乎更有干劲儿了。D女士所在的工作团队的整体氛围也变好了。

现在，D女士可以在孩子睡着后放松地做三十分钟瑜伽，也能睡得很好，身心都很充实。