这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转...
《自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程》最新章节
- 推荐语
- 推荐序压力的背后，正是生活的意义
- 再版序
- 引言：如何看待压力至关重要
- 关于本书：转变压力对你的影响
- 转化情绪：聚焦在压力的积极面
- 第一部分 重新思考压力
- 视压力有益：创造积极的情绪状态
- 从安慰剂效应到思维模式
- 转变压力思维模式：强化积极应对能力
- 思维模式初干预：树立平衡思维
- 归属感干预：忘掉它，内化信息
- 成长型思维：人在诸多方面都可以改变
- 如何尝试自行改变思维模式
- 解决思维盲区
- 最后的想法
- 02 迎难而上：身处困境时，压力是情绪可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
- 抑制负面情绪：创造更具抗压性的大脑
- 抑制某些压力反应：增加正向驱动
- 超越或战或逃
- 集聚能量：在压力中找到行动的力量和勇气
- 强化社交纽带：照顾和友善反应
- 伴随压力而来的情绪助你成长
- 调整压力反应：从痛苦中找寻意义
- 掌控：应对困境的力量
- 最后的想法
- 03 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
- 你的生活有意义吗
- 书写价值观：增强自我掌控感
- 应对逆境：用价值观转化压力
- 正念练习：如何讨论压力关乎幸福感
- 坚定逃避压力：容易陷入抑郁螺旋
- 最后的想法
- 第二部分 转化压力
- 04 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
- 转化压力的负面信念：视焦虑为动力
- 实现梦想：把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从“真希望不用做这个”到“我能做”
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑，应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
- “植根社区，随时服务”
- 从掠夺者到保护者
- 当你在痛苦中感到孤独
- 孤立思维或是基本人性思维
- 让不见可见
- 手术前无眠的夜
- 创造你想要的支持性社群
- Sole Train：实现不可能
- 最后的想法
- 06 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
- 杀不死你的，都会令你强大
- 你是说我应该对痛苦说感谢
- 培养成长思维
- 创伤后成长
- 选择看待困难的好处
- 如何传播成长和韧性
- 用画面与声音传递希望
- 故事能激发创造韧性文化
- 最后的想法
- 07最后的反思
- 致谢
- 注释
- 注释002