席舟对温随的训练计划进行了调整, 上午还是体能为主，但强度逐渐加大。

除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。

就是按照接近射箭的技术动作, 调动肌肉, 针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。

“先从侧平板支撑开始。”

席舟给温随做了第一个示范，调整动作, 身体伸展成直线, 支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作，“这样，就像对着地面射箭, 看懂了吗？”

“懂了。”

温随边模仿，边找肌肉的感觉, 席舟提醒他收紧腰腹，建立身体稳定姿势, 对着镜子, 审视自己的动作是否达标。

30秒一组, 连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧, 紧接背肌训练。

之后是核心力量集中训练, 从在地面上做各种姿势和静态支撑，到增加难度用瑜伽球强化动态平衡, 还有哑铃和负重器械的力量练习……

训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想, 就只有练, 全身心投入地练, 否则泄气一刻都要提不起来。

而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。

第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。

后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。

温随到底不习惯，被席舟难得强硬地按在原地，“别乱动，不按的话明天你会更疼，必须听教练的。”

不是温随真的听话，而是席舟的力道让他起不来，肩颈肌肉正僵硬，被他那么毫不手软地一按，又酸又涨又麻，别说反抗了，能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。

难受还是难受，却也奇怪，渐渐地越按越松，最后整个人跟

差点能睡着了的那种舒服。

半被迫地，温随怀揣内心挣扎，在席舟坚定又趋温柔的手劲下，暂时妥协。

后来，这种辅助放松就成为常态。

学员足够努力，教练用心良苦，一周的体能训练后温随进步卓著，普通的核心力量训练里，各种非平衡静态支撑，从保持60秒到保持80秒，到两分钟直至三分钟，是家常便饭。

温随平衡能力也很强，闭着眼心无旁骛的单腿支撑能维持数分钟，像老僧入定，要不是席舟叫他，完全还能继续站。

郑许然每每看得瞠目结舌。

上午进行的是体能训练，下午安排的仍然是技术动作的练习。

这个同样也有升级，从单纯的空拉弓增加了箭术练习带，不过还是没让温随带箭。

“把箭术练习带绑到箭巢秒，这是往复训练法。”

温随重复这个训练，到满弓开始摇晃时，席舟让他停止。

“这不是测试耐力，保持体态先慢慢放开，对就是这样。”

席舟也拉开自己的弓，“感觉应当是动态地慢慢拉到满弓比在静态的维持满弓好。这可以帮你克服手臂的抖动，先力所能及地做，到可以很舒服的完成10次训练时，再逐渐增加时间。”

等温随能做20个30秒循环时，他已经可以非常稳固地控制他的弓了，但席舟有后招，又给他换了更重的弓臂。

“记住，耐力可以增加和维持，但不能贮存。”

席舟说的话是有道理。

不过无论强度多大，白天总归还是在原有基础上进行的升级，但晚上训练就大为不同了。

这部分有个名称，注意力集中训练。

席舟正在桌上摆豆子，又把拣出来的豆子重新混一起，仿佛乐此不疲。

温随越发觉得这人有一颗没长大的童心。

所谓的注意力训练，居然就是数豆子、盯点、数字连线等一系列的小游戏。

数豆子就不说了，满桌的黄豆、绿豆、红豆，挑出来一粒粒数。

盯点很简单，找个点盯着看，不许眨眼睛，直至盯到这个点慢慢放大为止。

郑许然有次突然来兴致，非要跟温随比赛，结果盯得泪眼婆娑，还怀疑温随作弊，又比了好几轮都是惨败，哭唧唧地跑去跟席舟告状。

数字连线对温随而言可能复杂点，因为涉及到现代的数数。

但实际也就是画许多格子，格子里数字打乱，眼睛只看中间，利用余光——专业术语叫“外围视觉”，按顺序找出所有数字。

从36格到81格，难度依次上升。

但温随熟悉了数字后，完成起来也不在话下。

注意力训练同时还伴有呼吸训练，席舟先教温随腹式呼吸法，每次十分钟，期间播放一段瑜伽音乐，配合呼吸节奏自己体会。

“射箭比赛的紧张刺激完全体现在凝神静气、充满压迫感的空气中。技术动作再完美一个小小的心理变化也可能是射出去的箭不受控制。所以调整好自己的心态平心静气地射出每一支箭是十分必要的。”

“学会做假象暗示，射箭前深呼吸，腹式呼吸，用鼻子深而稳的吸气，自然屏气而不是憋气，然后用鼻子缓缓呼出，想象吸气时吸进勇气力量，呼气时呼出紧张焦虑。平时多一些微笑，总是皱着眉头绷着脸容易加重自己和别人的压力……”

郑许然在旁笑场，被席舟赶出去。

不过温随每次自己做呼吸练习，脑子也会浮现最后那句话。

多笑笑什么的……

有点怪，可又莫名印象深刻。

就这样持续两周循序渐进的全方位训练后，席舟终于让温随开始带箭练习了，从光靶开始，就是不贴靶纸射箭。

他只提出一个要求，大胆。

即动作果断干净，不考虑目标不瞄准，敢打敢撒，就算通过。

温随完成得相当漂亮，很快进入下一阶段，光靶换成白点，箭靶墙上贴白色的圆形纸，从只训练动作一致性转向提高箭的集中度。

必须保证在动作到位的基础上尽量都打上白点，落点箭越多越好。

开始温随做起来并不容易，但由于白点比黄心大很多，射中的概率也更大。

后来席舟逐渐将白点调小，直至调得跟靶纸的红圈差不多，温随能达到80%的落点率，白点训练也算通过。

到这时，才终于轮到正式射靶。

实际从外场的那个晚上之后，温随就没再射过靶纸，彩色靶纸从外到内，最里面就是那个黄心。

明明只是平常的训练，却仿佛有整兵千日验兵一时的感觉。

但温随没有迟疑，站到起射线前，搭箭举弓。

席舟在侧面，看他手里的弓被一步拉开，坚决到位。

经过这段时间体能训练，温随并没见长多少肉，运动服下的手臂确是更加有力和舒展了。

眼神还和那时一样，冷静锋利。

十支箭，最终结果是全部上靶。

但红圈内只有两支，大部分落在蓝环，还有少部分在黑环。

温随看出席舟想像给其他学员上课那样，帮他分析靶面，可评过几支后，发现没规律可循，完全不像同一个人打出去的箭。

落点杂乱无章，显不出是哪里的技术问题。

最后，席舟只说，“下次瞄准的时候，注意不要眯眼，你现在训练时间过长，用眼频繁，总用一只眼睛瞄准，双眼疲劳程度会严重不均，要不了多久视力就该下降了。”

温随知道自己确实眯眼了，他从前不会这样，这回是因为太想射中，所以不由自主做了多余动作。

“其实这回整体还不错，很有进步，继续重复练习，我们按比赛的要求，40秒每支箭，一组36支，我给你打节拍，按照节拍完成每一个动作，尤其是靠位后三秒，注意节奏，上一箭无论射成什么样，下一箭从头开始，期间不要中断，现在开始还是先休息？”

温随睫毛一眨，“现在开始。”

他其实还没完全从刚才的结果里出来，但席舟已经生硬地将他拽了出去，因为他肯定不会回答说休息。

若非对席舟有些了解，温随会以为他在让他知难而退。

但很遗憾，他可从不知什么叫知难而退。

**

将最后一个小学员送走，席舟听到隔壁教室传来动静。

走进一看温随还在，箭靶墙六个靶纸，密密麻麻布满箭支，温随站在起射线前，手里还拿着把弓，刚刚才放下。

似乎对着空气，又似乎对着进来的席舟，温随说，“射己之鹄，我好像还是很难找到目标。”

曾经引以为傲的东西，如今却令他产生了严重的自我怀疑。

毕竟没努力过之前，还想着可以搏一把。

努力过后，那一丁点微不足道的“进步”，与迫切的期待相比确实落差太大。

温随今天已经有几次产生这种想法，究竟是他狂妄自大，要替原主达成的这个目标太过不切实际，还是他就该让弓箭离开他的生命，换个目标放下过去，住在别人的躯壳里彻底重新开始。

但想归想，温随到底是温随，他无法心安理得，更不知道如果不这样继续，他还有什么理由怎样继续。

恐怕届时就是彻底一具行尸走肉而已。

席舟走到温随身边，“目标不是找的，它就在那里，你要做的只是看到它。”

“我看不到。”

温随的声音又冷又颓废，他想要弯身去捡那些箭，低头时多说了一句，“抱歉……”

席舟肯定以为他说的“目标”是靶子吧，他跟他置什么气？

“不需要给我道歉，”席舟却拉住他胳膊，“先放在那儿没关系，过来。”

温随拒绝不了，由席舟拉着他到旁边椅子上坐下。

“休息一会儿，不着急，让自己先冷静，脱离刚刚的心境，我慢慢给你分析。”

“你今天一共射了120支箭，我记得没错吧？包括你手里这支是121支，从靶面情况看，确实不算太好。但作为教练来讲，我可以很负责任地告诉你，你是我执教生涯里最刻苦、对自己最狠得下心的学生。”

席舟说完自己笑了，“虽然我的执教生涯也不算很长，而且他们都是比你小很多的孩子，射箭确实靠童子功，但选材不受限，有时候心性和天赋是与生俱来，不在于年龄长幼。”

这种话，大抵就是没有功劳也有苦劳的意思，温随不知自己有朝一日也会被这样安慰。

他仍旧默默地没反应。

好言相劝不奏效，石子扔进水里，好歹还能激起一点涟漪，席舟也有点急了。

“出现大起大落很正常，垂头丧气是没有用的，不管一支箭成绩好坏，你还剩下很多箭，如果你坚持学下去，以后更会射出成千上万支箭，必须要有勇敢面对一切的心态。”

席舟顿了顿，“除非你现在就告诉我，你想放弃？”

“我不想……”温随下意识回答。

席舟极少这样严肃，他见温随脸都白了，意识到刚刚那话语气太重。

可事到如今，他给足温随独自面对困难解决问题的时间，却不能一直耐着性子在原地等待，他以为温随很强大，其实对方也只是个孩子。

“不想放弃就坚持下去，你的技术动作和身体素质已经练得不错了，你知道射箭还有个关键因素是什么？是心理素质。”

席舟对上温随望来的眼睛，放缓了语气。

“体能是基础，技术水平是核心，心态才是关键，有时候与其射两三个小时的箭，不如做半小时心理训练。当你站在顶尖的竞技场上，所有人都是千锤百炼千挑万选出来的精英，前两方面其实都差不了太多，在水平相当的情况下，心态就是决定胜负的最重要筹码。”

“我不在乎胜负。”

温随没说大话，席舟看得出来，他是真的不在乎。

“那你在乎什么？”

“……”

温随平静的眼神闪过茫然，他看向手里的弓，还有箭靶墙上的千疮百孔，最后视线无处可落，便只能低头凝住自己干燥冰冷的掌心。

他太安静了，像一滩死水，仿佛根本没抱任何期待，索性摊开来自暴自弃，不作争辩。

这与席舟最初看到的那个浑身芒刺的少年不同，跟这段时间刻苦训练、冷静而充满锐气的形象更加判若两人。

到底是什么在一直反复消磨他。

席舟很想摸摸温随的头发，临到落处改变方向，在他肩头轻轻拍了拍。

“先不说这个，说点轻松的吧，后天冉冉就要比赛，我得跟她过去，你想好要一起去了吗？”

温随一怔，差点忘了这件事。

之前席舟跟他讲过，温从简也同意，温随当时是决定去的，可现在……

他想起上个周二晚课前，冉冉到得比平时早，席舟不在前面，她找到了多功能教室。

“小随哥哥，许然教练在做什么呀？”

温随搁下手里的豆子，他也不知该怎么回答。

“冉冉，我在盯点。”

郑许然转过头，冉冉看到他那样子，捂着嘴直乐，“许然教练，你怎么哭了？”

“我没哭！谁看见我哭了！”郑许然还在嘴硬。

自从盯点比赛输给温随，郑许然很没面子，逮着机会就扬言要一雪前耻，结果每次都被虐成菜渣。

温随对他完全无视，不过却注意到，冉冉笑得特别开心，他看着她笑，也有点忍不住想笑。

冉冉跟他们分享了比赛的事，一提这个郑许然更不高兴，“你去比赛，席哥肯定得去做临场辅导，那我就只有待在这守家的份儿了。”

“不过！”他突然一反态度，斗志昂扬道，“我会远程给你加油助威的！好好发挥，冉冉最棒！”

配合夸张的表情和两个竖起的大拇指，郑许然委实显得滑稽。

但温随这次不知怎么，却不觉得他聒噪了。

而冉冉忽然问他，“那小随哥哥呢？你会跟舟舟教练一起去看我比赛吗？”

温随当时先是沉默，他并非不想去，而是有点被冉冉……问傻了。

他其实从没跟冉冉真正讲过话，两人每次见到面是课前课后，一点头的时间，但她却很自然地这么问他。

等温随反应过来，他已经没加考虑地答应了，“我会去。”

“我去。”温随这样回答席舟。

无论如何他都不能食言，他必须得去看冉冉比赛，给她加油，他不想让她失望。

而其余的，再给他点时间。

温随看向席舟，席舟也正在看着他，他紧皱的眉头微微散开，走过来一起收箭靶墙上七零八落的箭。