·学习成果

我明白放松的好处。

我知道什么能让我放松，什么能让我感到有压力。

我知道放松的感觉。

我能保持安静并使自己的身体得到放松。

·课前准备

（一）教学场地及材料准备

教师准备相对宽敞和安全的教室，把课桌布置为小组教学形式。

教师可提前通知学生准备好一个可以遮住眼睛的眼罩（正规的眼罩或者一块布条都行）。教师提前为每位同学准备一张可以画画的A4纸。

教师可以提前把关于放松的图片做成幻灯片，也可以打印出来。

教师将“你感觉怎么样”的图片打印好，在“探究与体验”环节发给每一个小组。（参见本主题资源）

（二）教学组织与实施准备

本节课的主题是放松自己，目的是让学生理解放松有什么好处，如何让自己放松，放松时自己的感受。教师在教授本课时注意在活动中为学生创设更多放松的情境，根据学生的年龄特点，采取适宜的教学方法。

（三）教学组织方式概览

热身活动：蒙眼画画。

主题导航：放松能帮助消除紧张情绪。

探究与体验：观察图片“你感觉怎么样”。

总结与反思：人只有在心态放松的情况下，才能取得最佳成果。

·学习过程

（一）热身活动：蒙眼画画（5分钟）

教师让同学们将事先准备好的眼罩拿出来，示范用眼罩蒙住眼睛，特别是对用布条当眼罩的同学给予帮助。

蒙眼画画：教师用眼罩将所有队员的眼睛蒙上，每人分发一张纸和一支笔，要求学生蒙着眼睛将他们的家或指定的其他东西画在纸上，完成后让队员摘下眼罩，欣赏自己的杰作。

“同学们画得很认真，也很努力，现在在小组内大家互相交换看一下，谁画得好一些。

“在画画的过程中，你的心情是怎样的？

“刚才很多同学都说出了一个事实，在蒙眼提笔的时候不知道该如何下笔，有构思但不知道会不会画乱，因为看不见，所以不知道如何是好；提笔时手是抖的；有的同学的小心脏怦怦乱跳；有的同学不知所措……之所以会出现这些紧张情绪，是因为自己想得太多，顾虑太多，担心太多，都想把老师布置的任务完成好，但遇到了一些困难，所以感到紧张。”

1.教师让学生画的东西不要太复杂，简单一些，最好是他们比较熟知的东西。

2.教师让学生将紧张的情绪表达出来，为后面的教学内容埋下伏笔。

（二）主题导航：放松能帮助消除紧张情绪（10分钟）

“同学们，刚才大家都有过一些紧张的体验，这种情绪对我们顺利完成某项活动是有阻碍的，那么怎样才能做到在遇到一些突发事件或有困难的时候不紧张呢？

“小组讨论，并将结果由小组发言人进行表述。”

“同学们谈到许多的好办法，比如，跑步、唱歌、安静一会儿等，其实这一切都是为了让我们在完成某项活动时感觉到轻松一些、容易一些。我们可以将这些归纳为为了获得一种放松的情绪状态。”

1.小组讨论时，教师应巡视各个组并进行必要的指导。

2.教师要认真聆听学生汇报，并及时进行相应的总结归纳。

（三）探究与体验

活动：小组讨论图片“你感觉怎么样”（20分钟）

“同学们，现在每个小组都有四张图片，请大家两两一组认真仔细地看一下图片，观察图片中能让你们感到轻松的场景，同时想象与图片相关的场景，思考图片里的人的感受并解释原因。再想一想，你是如何放松自己的？让自己放松的感觉怎么样？”

学生两两一组，教师请学生将发给的图片“你感觉怎么样”剪下来，并将它们按最放松至最不放松的顺序依次排好。教师请他们思考或者写下能描述他们感受的词语。学生从图片“你感觉怎么样”里挑选出一张能够表现最符合他们学习新鲜且困难的事情时情绪的图片，展示他们的图片并且解释为什么会选这张图片。

全班分享讨论结果。

被邀请到的小组，拿着放松的图片告知让他们感到轻松的场景，并说一说图片中人物的感受。

教师请每一个小组将排序的结果逐一汇报，并将挑选出一张能够表现最符合他们学习新鲜且困难的事情时情绪的图片的选择理由与大家交流。

1.关于放松的场景，教师可以请两三个同学汇报。

2.在裁剪“你感觉怎么样”的图片时注意不要伤害到别人，排序选择时大家共同讨论。

（四）总结与反思：人只有在心态放松的情况下，才能取得最佳成果（5分钟）

“同学们，我们每个人都会在不同的时间、地点有紧张的情绪，紧张是人应付困难的一种准备状态，它会给我们的学习、生活带来一定的困扰。因此，我们应该学会用放松的方法来应对所遇到的紧张情绪。今天我们学会了诸如运动、娱乐、睡觉等方法，希望同学们能适时应用好。有一点需要提醒的是，在一个人看来可以放松的方法也许并不适用于另一个人，比如，我喜欢步行来放松自己，王小明同学却喜欢躺在沙发上看电视来放松自己。我们每个人需要找到适合自己放松的方法。”

1.教师可以先让同学谈谈放松有什么作用。

2.教师提示学生放松的方法多种多样，一定要找到适合自己的才行。

3.教师在条件允许时，可以提供一个安静的角落，专门用于放松。它必须舒适，学生可以躺在地板上或者凳子上休息，同时可以播放一些轻音乐。教师告诉学生，他们生气或者紧张的时候，可以去这个地方放松。他们需要征求教师的同意，是否可以去那里或者用其他的方式来放松。当教师认为学生感到焦虑或者有压力时，可以建议他们去一个安静的角落。每一周安排一个安静的活动，可以请学生安静地坐一会儿来考虑一件事。

·主题资源

图片：你感觉怎么样