学习目标

知识目标：了解走路姿态的基本规范；

掌握走姿的训练方法。

能力目标：学会正确服务走姿，展现轻快、优雅走路姿态。

工作任务描述

陈爷爷，80岁，退休干部，入住国泰老年服务中心。陈爷爷睡眠较少，睡觉也很轻，一个小声响都能让爷爷难以入睡。照护员小杨，性格外向，动作幅度大、走路咚咚地响，并且喜欢吹口哨。每次轮到小杨来照护陈爷爷，陈爷爷眼睛就会多出几道黑眼圈。

问题思考：

1.小杨风风火火的照护方式是否适合陈爷爷？

2.小杨该怎样改变不恰当的走路姿势？

工作任务分解与实施

一、了解走姿的规范要求

走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。无论是在日常生活中还是在社交场合，正确的走姿是—种动态的美，往往是最引人注目的身体语言，也最能表现—个人的风度和活力。

（一）走姿的基本规范

步态属动态的美。对步态美的要求是：快抬脚、迈小步、轻落地，协调稳健、轻盈自然。正确的步态是以端正的站姿为基础的，其具体要求是：

1.上体正直，眼平视，挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾；目光平视，下颌微收，面带微笑。

2.双肩平稳，双臂以肩关节为轴前后自然摆动，摆动幅度以30～40厘米为宜；两臂以身体为中心，前后自然摆。前摆约35°，后摆约15°，手掌朝向体内。

3.脚尖略开，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心送到前脚脚掌，使身体前移。这就使脚落地的声音降到最低，不会发出“咚咚”的声响。

4.步位，即脚落在地面时的位置，应使两脚内侧行走的线迹为一条直线，而不是两条平行线。女士行走时，走直线交叉步，上身不要晃动，尽量保持双肩水平。

图7-15

5.步幅，即跨步时两脚间的距离，一般应为前脚跟与后脚的脚尖相距为一脚或一脚半长。但因性别和身高不同会有一定差异。着不同服装，步幅也不同。

6.侧身的步姿。当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。（图7-15）

（二）不同着装的特殊走姿规范要求

1.穿西装的走姿要求

西服以直线为主，应当走出穿着者的挺拔、优雅的风度。穿西装时，后背保持平正，两脚立直，走路的步幅可略大些，手臂放松伸直摆动，手势简洁大方。行走时男士不要晃动，女士不要左右摆髋。运用手势时要简洁明了，自然大方。

2.西服套裙的走姿要求

西服套裙多以半长筒裙与西装上衣搭配，所以着装时应尽量表现出这套职业装的干练、洒脱的风格特点，这套服装要求步履轻盈、敏捷、活泼、步幅不宜过大，可用稍快的步速节奏来调和，以使走姿活泼灵巧。

3.穿高跟鞋的走姿要求

女士在正式场合经常穿着黑色高跟鞋，行走要保持身体平衡。具体做法：直膝立腰、收腹收臀、挺胸抬头。为避免膝关节前屈导致臀部向后撅的不雅姿态，行走时一定要把踝关节、膝关节、髋关节挺直，只有这样才能保持挺拔向上的形体。行走时步幅不宜过大，每一步要走实、走稳，这样步态才会有弹性并富有美感。

4.穿运动装的走姿要求

穿运动装时，可脚跟先着地，用力要均匀、适度，保持身体重心平衡。

二、走姿的具体注意事项

（一）切忌身体摇摆

行走时切忌晃肩摇头，上体左右摆动，这样会给人以庸俗、无知和轻薄的印象；脚尖不要向内或向外，晃着“鸭子”步；或者弯腰弓背，低头无神，步履蹒跚，这样会给人以压抑、疲倦、老态龙钟的感觉。

（二）双手不可乱放

工作时，无论男女走路的时候，不可把手插在衣服口袋里，尤其不可插在裤袋里，也不要叉腰或倒背着手，因为这样不美观，走路时，两臂前后均匀随步伐摆动。

（三）目光注视前方

走路时眼睛注视前方，不要左顾右盼，不要回头张望，不要老是盯住行人乱打量，更不要一边走路，一边、对别人指指点点评头论足，这不仅有伤大雅，而且不礼貌。

（四）脚步干净利索

走路脚步要干净利索，有鲜明地节奏感，不可拖泥带水，抬不起脚来，也不可重如打锤，砸得地动楼响。

（五）不可发出其他声响

几个人在一起走路时，不要勾肩搭背，不要打打闹闹，更不能吹着口哨，摇头晃脑。

（六）走路要用腰力

走路时腰部松懈，会有吃重的感觉，不美观，拖着脚走路，更显得难看。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。要做到出步和落地时脚尖都正对前方，抬头挺胸，迈步向前。穿裙子时要走成一条直线，使裙子下摆与脚的动作显出优美的韵律感。

三、实践中的走姿训练

训练走姿，可参照以下方法和步骤：

（一）直线行走训练

在地面上画出一条直线，行走时双脚内侧稍微碰到所画直线，抬头挺胸，收腹，双目平视，面带微笑，充满自信。

（二）顶书行走训练

头顶放置一本书进行行走训练，走时头要正、颈要直。此训练可纠正行走时低头看脚，摇头晃脑、东张西望、脖颈不直、弯腰弓背、头部歪向一方，或肩膀习惯前后晃动等毛病。

（三）掐腰训练

双手掐腰，上身挺直，训练行走，可以纠正行走时摆胯、撅臀、扭腰等动作。

（四）原地摆臂训练

站立，两脚不动，原地晃动双臂，然后自然摆动，手脚进行配合；掌心要向内，以肩带臂，以臂带腕，以腕带手。这样可以纠正双手横摆、同向摆动、单臂摆动或双手摆幅不等的走姿。

（五）脚跟着地训练

站立，右脚跟轻轻着地，左脚掌快速离开地面，反复练习。有些人脚掌着地，或者走路拖沓，声音特别大，通过这个练习，可以得到很好地纠正。

拓展阅读

一、正确走姿的三个要点

正确的走姿的三个要点——从容、平稳、直线。

良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。（图7-16）

图7-16

二、走姿观人——走路与性格

我们每个人走路都会有自己的特点，或许我们平常没有注意到，但这些特点确实存在。有人走路永远都是急匆匆的，而有人则永远都走不快，有人走路是内八或者是外八……其实这些都是我们日常生活中的一些非常小的细节，但它里面却蕴含着奥妙，从某个方面讲，这可以看出一个人的性格。下面我们就从大家的走路姿势出发，看看自己究竟属于哪种性格。

1.步伐平稳型：这种人注重现实，精明而稳健，不好高骛远，凡事三思而行。不轻信人言，重信义诺言，是一种可以信赖的人。

2.步伐急促型：不论有否急事，都步履匆匆。这类人明快而有效率，遇事不会推卸责任，精力充沛，喜爱面对各种挑战。

3.上身微倾型：走路时上身向前微倾的人，个性平和内向，谦虚而含蓄，不会花言巧语。与人相处，表面上沉默寡言，但却极重情义，一旦成为知交，至死不渝。

4.昂首阔步型：这类人往往以自我为中心，凡事靠自己，对人际交往比较淡漠，但思维敏捷，做事有条有理，富有组织能力。始终注意保持自己的完美形象。

5.款款摇曳型：这类人多为女性，她们腰肢柔软，摇曳生姿，但是千万不要认为她们是**成性。因为她们中多数为人坦诚热情，心地善良，容易相处，在社交场合永远是中心人物，颇受欢迎。

6.步履整齐双手规则摆动型：这类人似军人一般，意志力很强，具有高度组织力。但偏于武断独裁，对生命及信念固执专注，不易为人所动，而且不惜任何牺牲去达到自己目标与理想。

7.八字形：双足向内或向外勾，形成八字状，走起来用力而急躁，但是上半身却不左右摇摆。这种人不喜欢交际，头脑聪明，做起事来总是不动声色。但有的有守旧或虚伪的倾向。

8.随便型：步伐随便，没有什么固定的规律，有时双手插进裤袋里，双肩紧缩，有时双手伸开，挺起胸膛。这种人达观、大方、不拘小节，慷慨有义气，有创立事业的雄心。但有时会显得浮夸、争强好胜。

9.踏地型：双足落地有声，挺胸，举步快捷。这种人胸怀大志，富于进取心，理智与感情并重。

10.斯文型：双足平放，双手自然摆动，没有扭捏，走起来异常斯文。这种人多胆小、保守，缺乏远大理想，但遇事冷静沉着，不易发怒。

11.冲锋型：举步急速，从不后顾，不论人群拥挤之地或寂静之地，一样横冲直撞。这种人性格急躁、坦白、喜交谈，不会做对不起朋友的事。

12.踌躇型：举步缓慢，踌躇不前，好像前面布有陷阱似的。这种人软弱，逢事严格考虑，交友谨慎，但憨直无诡，重感情。

13.混乱型：双足双手挥动不均，步伐长短不齐，频率复杂。这种人善忘、多疑，往往做事不负责任。

14.观望型：行走迟钝，左观右望，闪闪缩缩，仿佛做了亏心事。这种人胸无大志，贪小便宜，不善交朋友，喜欢独居生活，工作效率很低。

15.作态型：走路如随风杨柳，左摇右摆，前顾后盼。这种人好装腔作势，做事不肯负责，狭隘奸诈，善于谄媚。

16.吊脚型：步姿轻佻，身躯飘浮。这种人狡猾，聪明而不能善用，怒不形于色，肯帮助别人，却索高昂的代价。

心理学家认为，人的动作和姿势受心理活动的支配。你可以借着姿势的改变和走路速度的加快来改变你自己。一个低头弓背、无精打采和走路缓慢的人，往往显得没有信心。抬头挺胸，将走路的速度加快些，你就会感到充满了自信。

拓展训练

仔细观察下面四组不同的走姿脚印，分析哪种是正确的走姿脚位？

[参考答案：第三种（平行）是正确的脚位，尤其适合女性使用。第四种是猫步，适合模特儿在T型台上走台步时用。男性常用脚位，应该是介于第一种（外八字）和第三种（平行）之间。]