小远是小学三年级的学生，今年8岁。比起同龄人来，他显得要矮小、瘦弱得多。在班上几乎听不到他的一点动静，因为他总是迟到挨老师批评，上课的时候还老是走神，一副精神恍惚的样子，很多时候老师讲什么他都不知道。于是，班上的同学经常嘲笑他。他也很怯懦，很自卑。
可是，一回到家，小远就换了一个人似的，跟着邻居家的哥哥到处跑，玩得不亦乐乎。他最喜欢的就是跟邻居的哥哥比赛车，通常都玩到晚上8点多钟才回家。匆匆忙忙写完作业，他便又自己琢磨上了，如何玩赛车才能赢哥哥。这样一折腾，一般都要到10点多甚至11点才睡觉。第二天自然又起不来，又没顾得上吃饭，又挨老师批评，又精神恍惚了……
生活中像小远这样的孩子有很多，他们总是晚上玩得不亦乐乎，早上却千呼万唤起不来，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都无精打采，打不起精神。以至于效率低下，学习成绩差。
法国科学家在研究中发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%，无一人名列前茅；而晚上睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良，只有13%功课较差。这是为什么呢？
原来，人的脑垂体所分泌的生长激素主要在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮、精神集中、精力充沛。而如果睡眠不足，大脑的疲劳难以恢复，大脑细胞的活动能力大大降低，以至于第二天头昏脑涨、无法集中注意力，记忆力也随之下降，学习效率也因此受到严重影响。所以，要想让孩子精神焕发，注意力集中地学习，家长应提高孩子的睡眠质量，让孩子从小养成良好的睡眠习惯。
那么，家长应如何让孩子养成良好的睡眠习惯？
1．合理安排作息时间
要想保证孩子的睡眠质量，让孩子养成良好的睡眠习惯，家长就要规定好孩子每天睡觉起床的时间，并严格遵守。如低年级孩子入睡的时间，以晚上9点以前为宜，起床时间则最好在早晨6点半左右；小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点，早上在6点前后起床最好。
家长可以帮孩子制定一个时间计划表，让孩子自觉按照时间表执行，按时睡觉，按时起床，家长不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生依赖感。
2．睡前做好准备工作
一些睡前的准备工作可以提高睡眠质量，从而使孩子第二天更好地集中注意力。因此，家长帮孩子做好睡前准备很重要。
(1)为孩子营造祥和、温馨的氛围。家长提前半个小时让孩子平静下来。这时候，家长可以给孩子营造一种温馨而舒适的临睡氛围。如给孩子播放轻柔、舒缓的音乐以帮助孩子入睡，或者给孩子讲一个小故事，之后暗示孩子可以睡觉了。如此一来，孩子就能睡得宁静而安稳，从而保证了睡眠质量。
(2)不要给孩子睡前刺激。在孩子睡觉之前，说笑打闹或者做一些剧烈的活动都会影响到孩子按时入睡，更会影响到他们的睡眠质量。因此，家长不要让孩子睡觉前玩枕头打仗或打球等游戏，不打骂、训斥，强迫孩子做不愿做的事情。
(3)让孩子用温水洗脚或按摩。在睡前，家长可让孩子用温水洗脚，这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠充足。还可以在孩子临睡前花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不但放松了疲劳的身体，同时帮助孩子疏通了经络，有利于脾胃的消化、吸收。
此外，还要注意入睡前不要让孩子吃夜宵，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
3．给孩子提供合适的睡眠条件
除了做到以上两个方面以外，家长还应该注意孩子的睡眠环境是否有利休息。如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况等。具体体现在以下几个方面：
(1)给孩子提供舒适的床。孩子的床要宽敞，软硬适中。太硬的床会让孩子无法入睡，太软的床又会让孩子睡得昏昏沉沉。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的床为宜。
(2)给孩子提供合适的枕头。很多人睡眠质量差是由枕头引起的。枕头软硬高矮不适以及材质选择不当，将会直接引发睡眠障碍。如果枕头不舒服，会增加孩子的翻身次数，出现失眠、打鼾、多梦、早醒、神经衰弱等睡眠问题。睡眠质量难以保证，睡醒后还会感觉头疼、头晕，甚至比没睡觉更加疲惫。落枕就是由于枕头只支起了头部，而让脊椎承受过大压力造成的。孩子们的枕头，一般以10~15厘米左右的高度为宜，软硬适中，以孩子躺在枕头上舒服为准。
(3)注意灯光要强弱适宜。家长应为孩子准备床头灯，方便孩子开关灯，同时光线不要太强，较弱的光不会刺激到孩子的眼睛。
(4)空气要流通。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。保持室温稍凉，卧室温度稍低会有助于睡眠。
4．要持之以恒，不要打乱固定睡眠时间
家长为孩子制订固定的睡眠时间，无论什么情况都不要轻易打乱。这一点不太容易做到，很多时候，特别是节假日，许多家长看孩子睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其睡懒觉。这样，孩子没能将不睡懒觉的习惯贯穿始终，所以很难养成按时睡觉、起床的习惯。因此，要想让孩子做到按时作息，家长一定不能迁就孩子，不要因节日、假日、家中来客人、看电视或打游戏等而改变睡眠习惯。
孩子养成按时睡觉的习惯后，家长可以对孩子进行奖励，以使孩子更乐于坚持这种行为。这不但提高了孩子的睡眠质量，而且使孩子的大脑得到了充分的休息，无形中也促进了孩子注意力的集中。