我一直陪儿子们读《伊索寓言》，而且我对龟兔赛跑的故事情有独钟。

兔子的方法其实是有优势的，特别是在进行铁人三项训练时。兔子所做的实际上就是现在的“高强度间歇训练”（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）。与其以60%的速度慢跑45分钟，不如用100%的速度跑30秒钟。然后停下来休息1分钟，然后再次冲刺。重复8次这种节奏，总用时12分钟，或者更少，如果相应地缩短休息时间的话。

这真是一种惊人的节省时间的锻炼方式。越来越多的证据表明，高强度间歇训练可能和长时间适度锻炼带来的效果一样好，不仅适用于精英运动员，也适用于所有人，包括肥胖者。

当然，也有问题：它也是有伤害的。麦克马斯特大学的马丁·吉巴拉（Martin Gibala）是一位高强度间歇训练专家，他告诉我说：“天下没有免费的午餐。”它有点类似于怎么撕掉创可贴的两难选择：你是愿意一下就把它撕掉（当时会很疼，但是撕掉就过去了），还是慢慢地把它拉下来（虽然只有一点儿疼痛，但时间要长得多）。

高强度间歇训练就好像慢节奏举重锻炼的有氧版表兄弟，但是有更多的研究支持它。举一个最著名的例子：1996年，日本东京体训大学的研究员田畑泉（Izumi Tabata）的一项研究中，运动员在一辆特别设计的固定自行车上竭尽全力蹬20秒钟，再休息10秒。如此反复，总共做4分钟，每周4次。月底测试发现，他们在新陈代谢方面显示出惊人的增长，比每节课用中等速度蹬45分钟的运动员还要多。

高强度间歇训练的好处还有很多，比如提高耐力、降低血糖、改善肺活量和减轻体重。它似乎会改变新陈代谢的速度和肌肉结构，所以一整天能燃烧掉更多的卡路里。蒂姆·费里斯在《每周健康4小时》中提到，高强度间歇训练已经存在几十年了，但在过去的几年里，它越来越接近主流。

托尼今天给了我一个高强度间歇训练课程。因为全速跑会对关节造成太大的负担，所以我们用了一辆固定式自行车。

“现在，尽可能快！”

托尼曾经告诉我，在洛杉矶的某个健身房，参加锻炼的人就像巴斯特·基顿(2)那样面无表情，因为他们不想弄得满脸皱纹。

但是今天，我要做出一副苦瓜脸，还要闭上眼睛哼哼，前后摇起头，就像史蒂夫·旺达(3)那样。

我每周只做一次训练。首先，它还需要更多的长期研究，比如它是否会像常规锻炼一样有效地预防心脏病；其次，训练时，我有点恶心想吐。