如果说，吃早餐的习惯、早睡早起的习惯都有助于学生成长，那么良好的运动习惯则有助于前两个习惯的养成。首先，适宜的体育运动能直接促进生长激素的分泌，促进学生身心健康发展，对身高也有帮助。其次，适宜的运动还能帮助学生尽快进入睡眠，提高睡眠质量。此外，适宜的运动还能促进学生的食欲。因此，良好的运动习惯是帮助学生健康成长的重要保证。

一、寻找自己喜欢的运动形式

体育锻炼的形式很多，如跑步、打球、游泳……任何一种运动形式，都能帮助儿童健康成长。作为教师，要了解学生的运动兴趣、培养学生的运动兴趣，男生不妨给他们一个球，女生则教健美操，让学生掌握甚至精通一项运动技能，是学生一生健康成长的财富。

因为只要有了兴趣就会表现出积极情绪，才会爱好某项活动，从而形成良好的行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强，如同很多同学喜欢上网聊天、打游戏一样，即使老师家长反对也还是要去，这就是兴趣所在。因此培养一个良好的体育爱好是养成良好的体育锻炼习惯的关键。

二、因地制宜进行锻炼

农村的体育锻炼设施与场地或许不专业，但是广大农村空气清晰，场地大多宽广，人少车少，比较适宜体育锻炼。教师应该结合农村的环境，教给学生一些锻炼身体的方法。

适合青少年锻炼的活动有：跑步、踢毽子、跳绳、投沙包、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些体育锻炼活动对场地和设施要求不高，只要教师善于引领，同样可以给留守儿童带来锻炼的快乐。例如，北京的马龙老师，就以踢毽子为例，开发了多种踢毽子的方法。

1.盘踢：一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽子，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢。

2.磕踢：自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或者里扣。刚开始可以用手接毽子，辅助练习，熟练后可以磕踢、盘踢交替进行。

3.拐踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿接踢。

4.绷踢：大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿接踢。

除了一些学生喜闻乐见的锻炼活动以外，教师自身或者引导学生发明创造一些体育锻炼的设施，例如，用矿泉水空瓶子装满沙土，可以当作小哑铃使用，让学生自己缝制沙包，利用废旧的轮胎，作为站位标志等等，利用小树木进行障碍跑，激发学生跑步的兴趣等等。

采用一物多用的原则。例如马老师利用一些常见的东西指导教师上体育课。将小跳绳折成“工”字形，进行前后左右的十字跳；将跳绳展开置于横列依次连接形成跑道；将毽子当作秧苗，在跑道中进行春种秋收接力赛跑。一方面进行体育锻炼；另一方面激发学生想象力和创造性使用身边设施进行锻炼的能力。

三、要养成良好的体育锻炼习惯，必须懂得一定的科学锻炼方法

科学的锻炼包括：运动前先要做好准备活动，使机体逐步进入运动状态；运动量和强度要符合自己的身体实际，过量运动或运动不充分都达不到锻炼的目的；运动过程中注意安全，如饭后不能马上运动，运动后不能立即吃冷饮，也不要在浑身大汗时马上用冷水洗肢体等。

四、引导学生和同伴一起做体育运动

运动中如果有同伴，不仅可以增加运动的乐趣，还可以培养孩子的优秀品质。如球类运动需要同伴一起合作进行，运动过程中，同伴之间互相配合、互相竞争，一起比赛，加大了运动的乐趣。此外，也能够相互督促，有时候，一个学生喜欢运动，会带动全班其他同学一起运动。所以，教师在培养学生运动习惯的时候，可以分组进行，将不喜欢运动的学生与喜欢运动的学生分到一组，带动不喜欢运动的学生一起参加到运动中来。

五、给学生一些奖励

积极参加体育锻炼的学生，需要教师给予一定的奖励，尤其是身体素质本身较弱的学生，能够参与到运动中去，尽管没有在运动比赛中获得优异成绩，但是教师要奖励他们的努力。毕竟不同的学生身体素质不一样，获得奖励的学生，不一定是运动成绩最好的学生，也可以给那些运动积极的学生一些奖励，进而强化学生对体育锻炼的兴趣和动机。

六、要想养成良好的体育锻炼习惯还要持之以恒

苏联教育家马卡连柯曾说：“要形成良好的习惯，最重要的是正当行为的不断练习。”良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，因此教师引导学生在养成锻炼习惯的过程中，要有一定的意志力、持之以恒地坚持下去，要严格遵守作息时间，不管是炎热的夏天，还是寒风刺骨的冬天，都不改变自身的生活规律，形成有利于健康的良好的生物钟，这样，锻炼的习惯才能逐渐形成。

七、开展丰富多彩的校园体育文化活动

比如，组织校园体育节活动，在体育节期间，利用课外活动时间，组织开展各项体育活动，开展体育锻炼、体育表演、体育比赛、宣传教育、体育专题讲座、体育演讲比赛、图片资料展示等活动，可在很大程度上，提高学生体育活动的兴趣及体育意识；组织好课间操和课外体育活动，利用丰富多彩的体育活动，来提高学生的锻炼意识和积极性；上好体育课，充分利用体育课时间加强体育文件的宣传，学习体育文化知识和锻炼身体的方法及内容；举行体育竞赛、演讲赛、图片资料展览等来丰富校园体育文化活动，增强校园文化氛围。

八、培养学生观赏体育比赛的能力

观赏体育比赛，是陶冶学生情操，培养学生热爱体育活动，欣赏体育的重要手段。通过观看体育比赛，让学生了解基本规则，学习技术、战术知识，变“看热闹”为“看门道”。在观看比赛前，对所观看项目的规则、技术、战术特点等作适当的介绍，使学生在观看时熟悉比赛的内容，激发学生观看兴趣。观摩后组织学生进行讨论，及时进行总结。也可以组织一些专题讲座。比如：如何欣赏球赛、体操比赛如何评分等，使学生真正懂得比赛。

关于运动习惯的养成，教师给家长哪些建议？

家长及监护人要以身作则，尽量找机会同孩子一起参加锻炼。孩子喜欢模仿大人的行为，大人带头锻炼，尤其是同孩子进行游戏、比赛，更能引起他的兴趣，有利于养成习惯。

孩子们对各类体育明星，如武术高手、足球名将、篮球巨星、拳坛怪杰都十分钦佩，也渴望学点专门的体育技术。家长可适当往这方面引导，激发孩子的锻炼热情，须知良好的锻炼习惯往往就在这种热情中养成。

过年过节给孩子的体育锻炼以必要的物质支持，如运动衣裤、运动鞋袜、跳绳、毽子、乒乓球、羽毛球、足球、沙包等，使孩子们看到父母对他们进行体育锻炼的坚定的支持态度。

附表:儿童标准身高对照表（0～18岁）