研究发现处于3～6岁幼儿时期的儿童，睡眠时间必须保证11～14小时，而且最佳睡眠时间是20：00～07：00。处于7～12岁的少年儿童的睡眠时间必须保证在9～11小时，最佳睡眠时间是21：00～07：00。早上7：00～7：30起床对身体健康更加有益，晚上9点后为免疫系统（淋巴）排毒时间，所以儿童必须要在此时间之前入睡最佳。雅典的一所大学研究发现，中午饭后半小时午休30分钟到1个小时，有益于儿童大脑与心脏的健康。但午睡时间不宜过长，否则会影响孩子晚间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。因此，培养孩子健康良好的作息习惯对小孩健康成长至关重要。

健康良好的作息习惯是指按时起床，按时睡觉，不熬夜，不赖床，早睡早起，保证每一天有充沛的精力和体力学习和生活。

常言说，一日之计在于晨。早晨的时间最宝贵，经过一夜的休息，大脑思维灵活、清晰，外面空气清新，无论是安排晨读，还是锻炼，都对自己的身心有益。一般来说，早上六七点是起床的最佳时间，不要睡懒觉，尤其是周末，睡的过多，不仅不能放松，反而越睡越困，打乱人体的生物钟，达不到休息的目的。

充足的睡眠是保证学生身体成长和大脑发育的重要条件。研究发现。在深度睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，能够促进学生快速生长。而长期缺乏睡眠，大脑处于缺氧状态，就会导致记忆减退，思维缓慢，影响智力发育。

如何做到早起呢？

第一，要早睡。小学生每天的睡眠时间一般为9～10小时，成人是8小时，但人和人之间有一些差异。关键是睡完后，精神振作，头脑清晰，能愉快地完成一天的学习任务和参加各种活动。要保证10小时左右的睡眠时间，就需要早点上床，不要看电视或玩游戏到深夜。

第二，要循序渐进。每次比之前早起15～30分钟。当你习惯了这个时间点，就再往前提早15分钟。就这样逐步实现自己的目标。达到目标后，给自己一个奖励，鼓励自己继续努力。

第三，睡不着的时候让自己看会儿书。有时，上床太早，可能睡不着，不妨让自己在**看会儿书，或者听一会儿英语录音。不要用手机上网，看会儿纸质的书，或者看会儿自己的课本，既复习了功课，又能让自己安静下来，容易进入睡眠。

第四，为自己准备一个小闹钟，但不要把闹钟放在床头，要把它放在离自己较远的地方。如果它就在你枕边，你会关了它并且再躺一会儿，闹钟起不到让自己起床的目的。如果闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关掉它。这样，你就起床了。

第五，起床后马上离开卧室去洗手洗脸。不要再回到**继续睡。洗脸后，你会发现，自己已经很精神了。这时，吃早餐、运动或者读书，做一些有意义的活动，会让自己感到大脑和身体都很舒服。

关于作息习惯的养成，教师给家长哪些建议？

父母及监护人要尽量以身作则，形成按时睡觉起床的规矩，不要自己看电视、打麻将到很晚，而让孩子遵守规矩早睡，孩子肯定会有情绪。

尽量不要以“特殊情况”为理由，随便打乱规定的作息时间。比如，本来安排孩子9点睡觉，因为有好看的电视节目或其他事情，就同意孩子看完电视或做完事情以后再去睡；本来规定孩子7点起床，因为家长有别的事情就让孩子迟点起床等。

在孩子睡觉之前，家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示”，让孩子知道“该睡觉了”。