有了情绪首先要表达出来，也就是要宣泄不要压抑。前面讲过，长期压抑情绪的人会得病。

最简单的宣泄就是说出来。跟谁说，信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说。通常我们对好事愿意讲出来与人分享，而对倒霉不开心的事，往往三缄其口，憋在心里。心情不好了，有了烦恼或委屈，可向父母、配偶、兄弟姐妹、朋友闺蜜、老领导、老同事、老战友或老同学倾诉，找人聊一聊、说一说。你说了不会带来什么不良后果，他不会嘲笑你，更不会告密检举揭发你，还会给你一种安慰，或者他只要肯听你说，这就行了，说出来心情就会舒服一些，这叫作倾诉。

我们要倾诉就需要有听众，要有倾听者，但是有的时候还挺难的，人们都很忙。大家可能读过鲁迅的一篇小说《祝福》，很有名的。其中有一个人物，叫祥林嫂，一生坎坷，遭遇很多不幸，丈夫病死了，儿子也被狼叼走了，这对她打击很大，她就产生了情绪问题，心理学上叫作PTSD，即创伤后应激障碍。这时候她是需要倾诉的，要对人说，很可惜那时候没有心理咨询，没有心理辅导和心理治疗，所以她就跟周围的人说，见谁跟谁说。“哎呀，我只知道冬天有狼，不知道夏天也有狼……”开始大家同情她，还有人听，可是后来人们都听烦了，她的故事已经不新鲜了，一见她就躲。没人听了，她的心理问题就加重了，所以最后是个悲剧。这就是说，我们要倾诉就需要有倾听者。

我在美国听到过一个有趣的小段子：说有一个人，半夜十二点多了，刚要睡觉，突然听到电话响，他很恼火，这深更半夜的，谁这么没礼貌啊？他想一定有急事，否则不会半夜来电话。拿起电话一听，对方是个女的，还很陌生，他就说对不起，您是哪位啊？那边说你先别问，你听我说，接下来就骂她的丈夫，“忒不是个东西了，夜不归宿啊，又跑到哪个狐狸精那儿鬼混去啦！”反正把她丈夫骂得狗血喷头。这边接电话的人一头雾水，他想这一定是个熟人，就从自己的亲戚、朋友、同事中一个一个检索，这个不是，那个也不是，一边听她讲，一边想这个人是谁，还礼貌地哼哈应着。因为他怕闹了半天，一个熟人你说不认识，让人家觉得你怎么都把她给忘了，这样好像不大好。所以他一直在耐着性子听，听得差不多了，这个女的呢，也讲得有点累了，要喘口气了。他说：“对不起，我实在没想起来，您是哪位啊？”结果对方说：“你不认识我，你说我这话能跟熟人说吗？这是家丑啊！谢谢你能耐心听我讲完，我实在憋得难受，心理烦，折腾，睡不着觉，就胡乱拨了个电话，不好意思，打搅了，对不起！”

我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉，为了让大家都有倾诉的机会，我们同时要学会做一个好的聆听者，给别人倾诉的机会。

一位女青年起立发言：老师，这方面我有教训，至今非常痛苦和后悔。我读研究生时，有一个同宿舍的女生，性格比较内向，有点孤僻，不大交朋友，不怎么和别人交往，只是和我关系还不错，比较谈得来，有什么话就只跟我说一说。有一天她问我：“你有空吗？我想跟你聊聊。”我当时正在紧张地准备考托福，几天之后就要开考了，正在那儿昼夜做题，就说：“过两天，等我考完再陪你聊。”第二天，那个同学又说特别想跟我聊聊！我还是说过几天考完托福一定陪她聊，结果第三天她自杀了。哎哟，我那个内疚啊，自责呀，罪恶感呀，我怎么那么自私自利啊！我这个人怎么活到这份儿上了，怎么见死不救啊！

这就是说，一个人有了自杀意念后，往往会发出某种求救信号。当我们身边有人发出这样一些求助信息时，我们一定要给予关注，必要时伸出援助之手。你当时备考太忙，没时间聊可以理解。以后碰到这种情况可先问问对方什么事，急不急？如果自己无力解决，可建议她去找班主任或学校的心理咨询老师。

倾诉，即说出来，这是最简单、最常用的宣泄方法。女人长寿，可能与其爱唠叨有一定关系。若一时找不到倾诉对象，或者羞于启齿，不好意思对人说，也可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是对自己倾诉；写博客、写散文、写诗歌等既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，都是有效的宣泄方法。

高兴了哈哈大笑，悲伤了痛哭一场，也是很好的宣泄。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头，这是有道理的。

有人说，流眼泪是女孩子的事情，我们男子汉大丈夫，怎么能哭啊？要咬住牙忍住泪，把眼泪往肚子里咽，那是不符合心理卫生和生理卫生的。喜怒不形于色，并不一定有利于健康。虽然说笑比哭好，但哭也是一种身心调节方法。

眼泪有三种功能：一是润滑，泪腺堵塞眼发干，人会很难受。二是冲洗，灰尘迷了眼睛，眼泪就会流出来。三是排毒，有强烈情绪的时候，体内会分泌出一些化学物质，譬如肾上腺素，这种东西进入血液，可让你心跳加快、血压、血糖升高，爆发出巨大的能量，这时候你的血小板增加，为什么？血小板是负责凝血的，你说不定要搏斗了，让你血流得少一点。所以在战场上，正在冲杀的时候不大流血，因为那时候你有大批血小板抑制流血，这是一个自动调节过程。你就是不搏斗，逃跑也可以，狗急了跳墙也是一股爆发力。但是你又没有搏斗，又没有逃跑，能量不释放，这种化学物质不分解，留在体内便有害健康。没有关系，我们可以通过眼泪把它们排出去。你去化验一下眼泪就会发现，沙迷了眼睛流的泪，淡淡的，主要是水分；极度悲伤痛苦流的泪，咸咸的，里面有许多有机物，就是此时体内分泌的腺体，随眼泪排出体外，你就不得病了。有一首歌，好像是刘德华唱的，“男人哭吧不是罪”，以后K歌的时候，大家不妨一起唱唱“哭吧！哭吧！”

一位小伙子笑着问：女人比男人长寿，是不是和她们又爱唠叨又爱哭有关啊？

说得太对了！男人平均比女人短命五六年，除了遗传基因和职业分工不同外，还有下面两个原因：一是男人有话不爱说，平均男人的话没有女人多，你看那爱唠叨的，往往是妈妈。当然男人碎嘴的也有，让人讨厌，说你怎么婆婆妈妈！这说明女人话多大家认为很正常，而男人就不行。二是男人有泪不轻弹。

一位医生补充道：三是男人有病不爱看，女的更爱去医院。男的有点头疼脑热他忍着。

一位女市长接着说：四是男人有活不爱干。我们女同志不论当什么“长”，回家都能干点活，做饭、洗衣、干家务、带孩子。撒切尔夫人身为首相在家还给老公做饭呢！你们男同志懒，到家什么也不干，往沙发上一躺，一杯茶，一张报，不爱活动，所以就短命！

几位补充得很好。让我来归纳一下：

男人有泪不轻弹，

男人有话不爱说，

男人有病不爱看，

男人有活不爱干。

这些可能都是男人短命的原因，提醒各位男士们要注意了。

除了说一说、写一写、哭一哭、笑一笑，还可以喊一喊。

喊叫也是一种宣泄，国外书里专门提到一种喊叫疗法。心情不好了，郁闷了，可以高声呐喊，排解心中的烦恼。现在年轻人中普遍流行的一个词语是郁闷。憋得难受，可以像国外那样参加一个小分队，到山谷、深林、草原、海边，有人教你怎么喊，要领是：腹部发声，胸腔扩展，口要张大，啊——啊——，像唱歌、唱戏练嗓子那样，配上动作，喊完了，你会感到很轻松。当然注意不要妨碍别人，不要扰民，任何一种方法都要用得得当。

每年高考前，我都要到各地给高三学生做心理辅导，每次都以考生集体高呼“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！某某中学，大获全胜！”作为结束。

2008年“5·12”大地震后，我受中组部派遣，去四川给灾区干部做心理疏导，每次讲座完都要带领全场干部集体高呼“挺起胸膛，自立自强，艰苦奋斗，多难兴邦！”连呼三遍，场内十分庄严肃穆，喊后大家热泪盈眶，这就是喊叫疗法。

除了喊一喊，有的时候还可以摔一摔，打一打，如拍拍桌子、砸砸板凳。夫妻吵架，你摔盘我摔碗，摔完了再来买，这就有点浪费，如果把锅碗瓢盆换成塑料的不就没关系了吗？

一位老同志慢悠悠地说：我老婆就喜欢摔东西，每到她生日我就送一件小礼物。媳妇还很得意，傻乎乎地在姐妹们面前吹牛：“我那老公越老越有情调，每次过生日都不忘送我一件纪念品。”她哪儿知道我的意思啊！我给她送的什么？都是大熊猫啊、小白兔啊、布娃娃啊！毛茸茸、软乎乎的，随你摔吧，摔完了一复位不就完了嘛！

难怪您能当局长，您很会管理，把你家管得特别和谐！

我这里说的是宣泄，所谓宣泄就是合理地发泄，要分时间、地点、场合，要讲方式方法，不能胡发乱泄。

有三种胡发乱泄：一是时间、地点、场合错了。比如，这位老总郁闷了，想到教授讲过郁闷了可以喊一喊，于是深更半夜在阳台上大喊大叫，邻居就要骂“他又犯病了”。

二是方法手段错了。比如，动刀子，大打出手，张口骂人，乱摔东西等，都会带来不良后果。几年前某国家部委机关，发生了一个悲剧。五一假期，一位年轻干部同媳妇吵起来了，小夫妻吵着吵着就摔东西，你摔我也摔，不知道是谁，把刚出生两个月的女儿从六楼给扔出去了，下面也没有像杭州那样的最美妈妈来接，孩子脑浆迸裂。事后该单位请我去给全体干部做心理疏导，亡羊补牢。近年来，一些年轻人心情不好，便去超市捏方便面，网上称作“捏捏族”。我从电视里看到，某饭店提供一种特殊服务，客人喝酒可以干一杯摔个碗或盘子，几个女孩一边摔一边大声喊“好玩！过瘾！解气！”买单的时候都给你算进去了，这就是胡发乱泄了。

三是发泄对象错了。在公司里被老板训了、骂了，不敢顶撞，怕被炒鱿鱼，憋了一肚子气，回家骂太太；太太也怕被炒鱿鱼，不敢还口，于是给旁边碍手碍脚的儿子一巴掌；儿子不敢还手，便给挡道的小黑狗一脚；小黑狗只能“嗷嗷”叫几声跑开。这个发泄链，只有最后的小黑狗是正当发泄，其余都是胡乱发泄，是迁怒于人，找替罪羊。（众人大笑）大家不要笑！生活中经常有这种情况。你有没有在单位不顺心，回家冲老婆孩子瞪眼睛；在家里被媳妇骂了，到了公司对你的下属脸色就难看了？我们自己不要这样做，对别人则要理解。比如，一个同事莫名其妙地对你发火，你不妨这样想：年轻人可能失恋了，也可能刚跟媳妇吵完架，或刚被领导批评，他今天心情不好，不跟他一般见识，改日再谈。既然你没惹他，他的火就不是冲你，你不要自己往枪口上撞。这叫“理解万岁！”和谐社会就要从一点一滴做起。

为了合理发泄，就要提供一些场合，所以国外有心理辅导、心理咨询、心理治疗，不但有心理诊所，还有聊天公司。企业还有情绪发泄室，内有老板的塑像，塑料的或橡胶的，打不还手，骂不还口。社区还有运动消气中心，据说法国巴黎就有好多家，里边连墙壁都是软的，沙发垫、被子、褥子、毛巾、枕头，更多的是各种球类和充气玩具，随你摔啊，打呀，喊哪，叫啊，小伙子翻跟头打滚啊，女孩子拧毛巾、掐枕头啊，都可以把气出了。还有什么苦恼人热线、孤独者电话，还有生命线，英语是“Life line”，1960年美国就开始建立了，最早出现在洛杉矶自杀预防中心，很快推广到世界各地。

一位国企老总起来打断：教授！对您说的情绪发泄室我有不同看法，难道也让我们的员工对着老板的塑像辱骂踢打不成？那不是挑拨干群关系，侮辱领导的人格吗？

问得好！对西方的东西不能简单照搬。咱们的老百姓也会因为各种原因有怒气、怨气，因此就要有合理的宣泄渠道，所以就引进了心理辅导、心理咨询、心理治疗。不但大学和中小学普遍设立了心理咨询或辅导中心，社会上的心理学服务机构也如雨后春笋，越来越多。至于情绪发泄室，通常用的是普通橡皮人。如果某个单位或某个企业领导愿用自身模拟塑像供下属或员工发泄，我看也无妨，国外资本家尚且有此雅量，我们作为人民公仆或勤务员又有何不可呢？总比怒气积累多了，产生不良后果要好。当然，我更希望多建立几处运动消气中心，特别是针对中小学生的，让他们通过运动发泄比击打橡皮人效果要好得多。你们找不到工作的，不妨在北京、上海、广州、深圳这些大城市自主创业，不需要很多投资，就可以做这个行业了，倘若信得过我，本人自愿给你们做顾问。

宣泄的方法我们已经讨论得很充分了，下面介绍另一种常用的情绪调节方法。