之前我们讲到，不良情绪主要有两种，一是过于强烈的情绪，二是持久的消极情绪，它们都会带来种种危害。所谓心理调节主要是对这两种不良情绪的管理，使自己情绪平和，心态阳光。

当然，积极的情绪也需要管理，否则得意忘形，便会乐极生悲。但好事并不会经常发生，古人说人生有四大喜事，可你不能经常“洞房花烛夜，金榜题名时”。丢钱包总比捡钱包的机会多。请丢过钱包的举一下手，好！包括我在内，有十多个人丢过。再请捡过钱包的举手。只一两个人。可见人生不如意的事十之八九，好事只有一二。所以我们只讨论如何管理愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、烦恼、委屈、嫉妒等负面情绪。比如，这次提拔、晋级、涨工资，本来挺有希望，最后却落空了；或者被领导批评了，和同事闹了矛盾；或者有人告你的状，写你的匿名信：或者小孩子不听话，夫妻吵架，老人生了重病；或者出门塞车，发生了车祸；或者受骗上当，遭受抢劫等。

下面就请在座的各位交流一下自己应对压力、调整心态的方法。碰到倒霉、不开心的事怎么办？希望大家积极发言。不用举手，更不用起立，七嘴八舌，张口就说。每人至少说一种，看看谁的调节方法多，谁的方法更巧妙，我这里还有奖品。要争取先说，别人说过的、重复的就不算了。好，现在开始！

场内气氛顿时活跃起来，你一句我一句，有说找人聊一聊的，有说哭一哭、喊一喊的，有说唱歌或听音乐的，有说抽烟喝酒的，有说跑步打球的，有说逛街购物的……

好了！我们暂时交流到这里。

2010年2月《财富》杂志发表了我的学生2009年对中国2759位经理人的调查。调查显示，高级经理人应对压力的多种方式，按频次百分比排列如下，请大家看屏幕：

听音乐39.2%

与亲友在一起29.5%

阅读24.2%

看电视或电影24.2%

睡觉23%

慢跑或散步18.5%

玩游戏或电脑13.8%

健身运动12.6%

做业余爱好12.5%

沉思或冥想11.7%

旅游10.9%

按摩或疗养10%

吸烟9%

喝酒7.7%

与同事或上级沟通6.6%

逛街/购物6.5%

野营等户外运动5.6%

什么事也不做5.5%

唱歌4%

吃东西3.2%

去酒吧或迪厅放松3.1%

养花2.4%

组织或参加集体活动2.2%

写博客1.8%

练气功或瑜伽1.6%

赌博1.2%

照顾宠物或跟宠物玩儿1.1%

其他1.1%

极限运动，如飙车0.8%

求助心理咨询0.3%

方才大家讲到的方法，这里基本都有了。上面列出的方法并非都是健康的，如抽烟和赌博就是有害的。下面我对这些方法加以概括并做一些补充。