接下来，我们将要探讨一个重要问题：如何应对我们的压力？很明显，虽然我们每个人都面对着不同的压力，但是每个人被压力的影响程度却千差万别。有的人面对压力能够在夹缝中求生存，有的人面对压力却一路抱怨一路退缩。那么面对生活中的种种压力，我们该如何做才能让自己活得更自由、洒脱呢？

一、情绪应对策略

当我们应对一个压力源、面对一个威胁性情境的时候，我们有两件事可以做。第一件事我们称之为情绪应对策略。也就是设法控制自己的情绪反应，以适应这种情境。最简单的方法就是先使自己冷静下来。把手头的工作先停下来，通过沉思、冥想或者放松等方式让自己的身体平静下来，也有人喜欢用听音乐、吃零食等来缓解自己的焦虑。这种方法简单而有效，有时候一个简单的深呼吸就能够起到一种意想不到的效果。例如在上讲台作报告之前，我们常常压力很大，但是简单地做个深呼吸就能使我们稍微平静下来，避免过度紧张。

二、问题应对策略

前面我们谈到，面对一个威胁性情境的时候，除了情绪应对策略外，还有一种方法，我们称之为问题应对策略。它是一种通过设法控制或改变造成心理压力的情境，以便缓解压力的方法。简而言之，情绪应对是通过改变自己的情绪来缓解压力，而问题应对策略则是改变环境来缓解自己的压力，这是两种不同思路的压力缓解方式。例如，面对大学英语四级的考试压力，我们可以制定一个学习计划，先攻克词汇、再攻克真题和听力等。通过逐步实现目标，就能极大地缓解我们的压力。

我们也许会发现，在某些情况下，情绪应对策略和问题应对策略是可以同时起作用的，它们有着互补的作用。比如，在上台作报告之前，我们做几个深呼吸来缓解自己的压力，使得自己平静下来，这是情绪应对策略；在自己稍微平静些之后，我们又会采取问题应对策略来应对压力：或者你会重新拿起演讲稿再看一遍，或者你会在场下默背一遍演讲词，这些都是有助于问题解决的问题应对策略，可见这两种应对方式不是对立的。但是，该如何选择这两种应对策略呢？研究发现，当我们遇到的应激源是“可控的”，那么我们采取问题应对策略将会更有效，而当我们遇到的应激源是“不可控的”时候，我们采取情绪应对策略将会更有效[1]。

三、重新思考问题

当然，上面提到的两种策略并不能解决所有的问题。现实中，我们总会碰到一些不可能解决的问题，比如说有亲属身患重病等。这些问题我们不论是采取问题应对策略还是情绪应对策略都会显得力不从心。所以我们需要其他的方法来缓解压力，此时，重新思考问题，改变我们的思维方式则是一个非常有效的方法。美国心理学会教务部主席卡罗尔·韦德为我们推荐了几种有效的重新思考问题的方法，希望对同学们有所帮助[2]。

（一）重新评价情境

尽管我们不能摆脱应激性事件（讨厌的公路吵得我睡不着、无法改变自己或亲属患有慢性疾病），但是我们却能够选择换一种不同的思维方式来思考问题。重新评价问题的情境能极大地影响我们的情绪感受。

（二）从经验中学习

面对压力，我们会抱怨、会痛苦、会选择逃避，但是有一些创伤性事件和不治之症的受害者却说，经验能使他们变得更坚强、更愉快甚至成为一名品质更优秀的人[3]。这是一种什么样的经验呢？更确切来说，这是一种在逆境中发现意义和好处的能力。不管环境多糟糕，只要我们从身边的一花一木中发现美，发现每件事物、每个人存在的意义，我们的世界将会变得更加美好，其实每个人的终点都是一样的，怎样找到我们存在的意义，这是我们每个人的终生课题。在经验中学习，更多是一种意义的发现过程。

（三）进行社会比较

社会比较是一个非常有效的压力缓解方法。当我们处于压力和困境的时候，我们不妨想想比我们糟糕得多的人吧。至少我们现在还在接受着高等教育，根据国家统计局公布的2010年全国人口普查的数据，全国总人口为1 370 536 875人，具有大专以上文化程度的人口为119 636 790人，占总人口的8.73%[4]；想想那些处在饥寒交迫中的人们吧，根据联合国2010年的数据[5]，全球贫困人口超过17亿。我们比全国12亿同胞的学历要高、比全球17亿人的生活水平要好，我们还有什么可以抱怨的呢？其实我们的生活已经很好了！

四、向别人求助

当上面说到的方法都不奏效的时候，我们最后一种应对压力的方法就是向别人求助了，我们也称为寻求社会支持。已有的研究发现，社会支持和人格对大学生的压力有着重要影响[6]。当我们碰到自己无法解决的苦恼或者问题的时候，想想我们的家人、朋友、同学和老师。他们会关心你、爱护你，他们会帮助你客观地面对问题，他们能给你一些非常有用的帮助，比如当你月底经济紧张的时候，他们会给你寄钱或借钱；当你生病的时候，他们会为你在课堂上做笔记。我们每个人都需要这样一张社会关系网来保持我们的情感依恋。所以，还等什么呢？赶紧去营造我们自己的社会支持网吧，不过在请求别人帮助的时候，我们也得反思自己，是否也给别人提供过帮助？

[1] ［美］丹尼斯·库恩著.心理学导论——思想与行为的认识之路（11版）［M］.郑钢等译.北京：中国轻工业出版社，2008：572.

[2] [美]韦德，塔佛瑞斯著.心理学的邀请（第3版）[M].白学军等译.北京：北京大学出版社，2006：555.

[3] McFarland, Cathy, Alvaro, ＆ Celeste.The impact of motivation on temporal comparisons：coping with traumatic events by perceiving personal growth［J］.Journal of Personality and Social Psychology,2000，79，327～343.

[4] 来源于中华人民共和国国家统计局网站：http：//www.stats.gov.cn/tjgb/rkpcgb/qgrkpcgb/t20110428_402722232.htm.

[5] 来源于网易新闻网：http：//news.163.com/10/1118/10/6LP0546T00014JB5.html.

[6] 刘玉新，张建卫，金盛华.社会支持与人格对大学生压力的影响[J].心理学报，2005，37（1）：92～99.