我们经受的各种痛苦，

无论是身体的还是心灵的，

都预示着一个可能，

就是有一种新的东西要生发出来。

我们在学习以不逃开的方式与自己相处，无论内在发生了什么，我们都可以承受并接受。想必大家已经有了更多的力量来面对自己，有了更高的接纳度来看待自己，并且有能力和自己待在一起。

回顾我们的生命，经历过的各种伤痛，我们终究都能够承受住。只是当时为了躲避危险，我们把自己关进笼子。我们太害怕有不好的事情发生，每天把自己弄得精疲力竭，为了防止将来痛苦，我们试着努力控制好一切事情。

人们总是以为痛苦是不好的，觉得痛苦就像是一种诅咒。孩子生病，就立即想给他药物，让他不要受一点疾病的痛苦。我们自己痛苦了，就赶紧逃开，强行微笑，假装很开心，或者寻找各种事物转移注意力。我们不愿与痛苦相处，我们把痛苦拒之门外。

我们对痛苦缺少应有的尊重，我们对抗它，对抗“痛苦会存在”这一现实，却没有意识到，真正的痛苦不源于事件本身，而源于我们对事件的抗拒。

我们有些固执，也有些懒惰，不愿意去了解痛苦的真相，甚至不敢在人前承认自己是会痛苦的。

现在我想告诉你，如果你感觉到痛苦，无论引起痛苦的事件是什么，我要恭喜你，你有福了。你有痛苦，这是好的，但你并不需要沉溺其中。你只需要去了解你的痛苦是怎么回事，智慧就会升起。

我们会有身体的痛苦，也会有心理的痛苦。身体上的反应，我们称之为痛；心理上的抗拒，我们称之为苦。

你摔了一跤，身体会痛，但如果你的心对摔倒的行为产生了对抗，开始了批判——“我怎么这么笨、这么没用啊”，那么，痛苦就产生了。

外面下雨了，你对抗这个事实，感到烦躁、焦虑，你以为是雨让你痛苦，其实是你的对抗让你痛苦。

人生就像一场大逃亡，我们不断地逃离自己，其实就是在逃离自己的痛苦。而越是逃离，痛苦就追得越厉害。想要摆脱它，除非我们真正转过身，好好看看它的样子，看清它，并且品味它。

有一位加拿大的心理学专家，他的父亲去世了，朋友来看望他。他们在一间屋子里，他的朋友就一直坐在那里，整整两个小时一句话也没有说，朋友只是陪着他经历那些感觉。两个小时后，那个朋友说：“我走了。”然后离开了房间。

后来这位心理学家说，这是他在父亲去世这件事情上，收到的最美的礼物。如果我们想要真正靠近自己，就不能不面对自己的各种痛苦。生命本身就一直伴随着痛苦，如果我们能承认并接纳这个真相，就能在其中得到很大的释放。

命运无论好坏，我们都可以接受。暴风雨来了，我们可以在里面舞蹈。

当我经历过很多生命的故事后，我便知道，我们每个人都足够强大，可以接受任何结果。最坏的结果会是死亡吗？但是那又如何？没有人爱我又怎样？孩子成绩下降了又怎样？老公不高兴了，又如何？

不要被别人的痛苦所控制。孩子受苦，我们也跟着一味沉浸于痛苦中，这对彼此并没有多少帮助。很多人真正的转变，正是开始于痛苦，痛苦可以生出很美的花朵。

但是，我们不需要自讨苦吃，不需要自寻烦恼。生命发生了什么，那就是什么，是不可避免的。没有发生的，那就没有发生，还不是事实。

生命可以很简单，来什么就享受什么。风来听风，雨来观雨，阳光来了，晒太阳。我们的问题常常太复杂，在下雨的时候，担心风会来，起风了，会挂记阳光明媚的日子。

我们来做一个练习，名字叫“唐僧取经”。

做这个练习，最好是在只有你一个人的地方。如果能有个陪伴你又不评判你的人，那也很好。

请你深呼吸一下，回到自己的内在，检视从小到大的成长过程中，你所经历过的痛苦。请一件一件写下来，每写一件，就去留意身体的感觉，体验它。

一直写到今年今日，此时此刻。如果对未来的想象让你产生了痛苦，你也可以写下来。比如，你想象未来亲人会离世，或者孩子成绩不够理想。

就像唐僧在去西天取经路上遭遇九九八十一难一样，你这样一路写下来，看看你的人生经历了多少难，比唐僧多还是少呢？这个练习的名字叫“唐僧取经”，你也是来这个世界“取经”的。这条路上，我们必定遇到各种“妖魔鬼怪”，现在是时候检视一下了。

写完之后，请你再深呼吸一下。

如果你朋友在旁边，你就一条一条念给他听。如果他不在旁边，你就念给自己听。眼睛一定是睁开的，并且保持呼吸，不仅仅是去念，同时还要觉知自己的感受。如果你的故事里包含了隐私，不想让朋友知道，那么也可以不念给他听。当你走过这个过程，你会感觉到经历了一场蜕变，痛苦会成为你的力量。

如果你的内心生出了感动、感激、疼惜或喜悦，可以把这个体验分享给更多的人。分享，会带来更大的力量，尽情去分享吧。

再次谢谢你的勇气和诚实。

练习

“唐僧取经”。